要想达到科学减肥的目的，除了坚持锻炼外，还要控制摄入量，让每天的摄入量不超过自身所能承受的范围，这样才能有效减肥。
1、科学减肥的基本原则
减肥成功的基本原则是要控制体内热量的摄入量，比热量消耗量少，这样体内多余的热量就可以被消耗掉，从而达到减肥的目的。每天摄入的热量量可以根据自身的体质、性别、生理状况、体重等因素来确定，一般来说，减肥的摄入量建议不超过身体所能承受的范围。
2、科学减肥的摄入量控制
减肥期间，每日的摄入量并不是固定的，而是要根据每天的活动量、体重变化量等情况做出调整，以确保每日的摄入量不超过自身所能承受的范围。
一般来说，减肥期间每日摄入量在3000-4000千卡左右，也就是每日摄入量比热量消耗量少1000-2000千卡左右，这样能够保证身体能够持续减肥，同时还不会因为摄入量过少而影响健康。
3、减肥期间的饮食安排
减肥期间，要控制每日的摄入量，除了要控制食物的分量外，还要注意饮食的搭配，结合减肥期间需要，应该多吃蛋白质、维生素和纤维素等有益营养物质的食物，少吃高脂肪、高热量的食物，以及少食多餐，吃清淡低热量的食物，这样才能有效控制每日的卡路里摄入量。
4、减肥期间的运动安排
减肥期间要注意控制每日的卡路里摄入量，同时也要适当锻炼，这样才能有效的达到减肥的目的。
运动安排要根据自身的身体状况来安排，尽量选择有益身体的运动，比如散步、慢跑、游泳等，每次运动的时间一般设定在30分钟左右，每周3-5次，这样能够有效提高身体的新陈代谢，有助于燃烧掉多余的脂肪。
要想达到科学减肥的目的，除了坚持锻炼外，还要控制每日的摄入量，每日摄入量建议在3000-4000千卡左右，每日摄入量比热量消耗量少1000-2000千卡左右，并且要注意饮食搭配，多吃营养物质丰富的食物，少吃高热量的食物，这样才能达到减肥的目的。