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7款减掉体脂率晚餐 助你健康瘦身

  • 2013-10-12
  • 减肥知识库
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  • 减小BMI值吃什么好 减小BMI值晚餐吃什么 晚餐吃什么可以减小BMI值

    减小BMI值的人往往选择不吃晚餐,其实这是不利于减小BMI值的,而且长时期不吃晚餐会严重影响到身体健康。减小BMI值不能不吃晚餐,也不能随便什么都吃。下面小编给大家推荐6种减小BMI值晚餐食谱,让你既能瘦下来又不影响身体健康。

    1、黄瓜花生肉丁

    材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

    做法:黄瓜洗干净切成小丁,瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。

    2、番茄蛋

    材料:水煮蛋1个,番茄酱少许

    做法:将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中即可。

    3、芹菜大米粥

    材料:芹菜100克、大米200克做法:

    做法:将芹菜洗净,切成小段;大米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

    4、胡萝卜煮蘑菇

    材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

    做法:给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

    5、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

    材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

    做法:青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。

    6、青菜玉米小饼+红薯粥

    材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

    做法:将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

    7、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

    材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

    做法:青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。

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