很多女性在产后都想减肥，但是减肥的安全性一直备受争议。将介绍产后跑步减肥的安全指南，包括跑步之前的准备，跑步时的注意事项以及跑步后的恢复计划。
1、 产后跑步的准备工作
（1）产后三个月内，妇女应遵医嘱，定期进行健康体检，检查自己的身体状况，以确保身体恢复正常。
（2）应等待体内激素水平恢复正常，确认受孕前的身体状况和体重恢复正常，才可以开始减肥锻炼计划。
（3）在开始跑步减肥之前，应咨询医生，确保身体完全恢复，否则可能会造成身体伤害。
2、跑步时的注意事项
（1）产后跑步时应遵循低强度、短距离的原则，跑步强度应控制在60％～70％的心率范围内，以免身体负担过重。
（2）应坚持每天跑步，但每次跑步时间不宜超过30分钟，跑步强度和时间也不宜太高，避免因运动量过大而对身体造成伤害。
（3）产后跑步时应注意安全，避免在未熟悉的地方跑步，了解跑步地点的交通情况，如果是夜间跑步，应注意安全，避免发生意外。
3、跑步后的恢复计划
（1）跑步后应及时补充水分，保证身体水分充足，避免身体脱水。
（2）跑步后应及时补充营养，吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素的食物，以补充身体的能量，恢复身体的活力。
（3）跑步后应注意休息，及时补充睡眠，保证身体充足的睡眠，以保证身体得到充分的休息。
产后三个月可以跑步减肥，但前提是要遵医嘱，定期进行健康体检，确保身体恢复正常，等到受孕前的身体状况和体重恢复正常后，才可以开始减肥锻炼计划，并且应注意跑步强度和时间不宜太高，避免因运动量过大而对身体造成伤害。跑步减肥后，应及时补充水分和营养，以及充分休息，以保证身体得到恢复。