主要针对产后130斤的妈妈们的减肥问题，主要介绍了一些适用的减肥方法，以期帮助妈妈们更快更有效地减肥。
1. 均衡饮食是减肥的基础
产后减肥要从饮食控制开始，要培养均衡营养的饮食习惯，少吃油腻、糖分过高的食物，选择更多的蔬菜水果，以蛋白质为主，多补充维生素和膳食纤维，同时还要适当减少摄入的卡路里，但不能一次性的大幅度减少，要分段减少，以免减肥时容易身体出现抵抗现象。
2. 足够的睡眠有助减肥
产后减肥过程中，足够的睡眠也非常重要，可以帮助消除身体的疲劳，促进新陈代谢，高质量的睡眠能让身体更容易获得营养，有助于减肥，每天保持7-9小时的睡眠时间是合适的，同时也要保持有规律的作息时间，睡眠时间不能过长。
3. 正确的运动方式更有效减肥
正确的运动方式对产后的妈妈们减肥也有很大的帮助，尤其是深蹲、俯卧撑等低强度运动，可以帮助燃烧腹部脂肪，也可以帮助改善乳房松弛，加速新陈代谢，帮助减肥，但是在医生的指导下进行，以免出现不适的现象。
4. 养成良好的生活习惯
产后减肥过程中，养成良好的生活习惯是必不可少的，可以帮助妈妈更有效地减肥，比如戒烟限酒，多和家人朋友交流，放松心情，多吃水果和蔬菜，多喝水，每天少坚持30分钟的慢走等，这些都是比较简单的，但也非常有效的减肥方法。
产后减肥要从饮食控制和足够的睡眠开始，要均衡营养，少吃油腻和糖分过高的食物，多吃水果和蔬菜，适当增加蛋白质，多补充维生素和膳食纤维，正确的运动方式加上良好的生活习惯，才能更有效地减肥。