男士上半身减肥不仅要积极锻炼，还要坚持正确的饮食习惯，同时要注意减少摄入的卡路里。以下是男士上半身减肥的适用方法，希望能给大家带来帮助。
一、锻炼
1、加强肩部锻炼。肩部的肌肉锻炼对减少上半身的脂肪起着重要作用，可以通过举重杠铃、哑铃推举、哑铃弯举等锻炼方式来提高肩部肌肉。
2、增强胸部锻炼。胸部肌肉的锻炼可以增加上半身的肌肉量，可以通过引体向上、俯卧撑等方式来锻炼胸部。
3、加强腹部锻炼。腹部的肌肉锻炼可以增加肌肉量，同时可以帮助减少脂肪，可以通过仰卧起坐、卷腹、收腹等方式来锻炼腹部。
4、增加背部锻炼量。背部的肌肉锻炼可以增加肌肉量，减少脂肪，可以通过俯卧撑、弯腰等方式来锻炼背部。
二、饮食习惯
1、多食用新鲜蔬菜水果。新鲜蔬菜和水果含有丰富的营养，可以提供足够的维生素和矿物质，有助于减少脂肪。
2、多饮水。多喝水可以排出体内的毒素，促进新陈代谢，帮助减少脂肪。
3、少食用油腻食物。油腻食物含有大量的卡路里，增加体内脂肪的同时也会增加体重，所以应该少吃油腻食物。
4、多食用蛋白质。蛋白质可以帮助消耗脂肪，可以通过多食用鸡蛋、牛肉、鱼肉等来摄入蛋白质。
三、减少卡路里摄入量
1、减少油腻食物的摄入量。油腻食物含有大量的卡路里，所以应该少吃油腻食物，以免增加体重。
2、减少糖分摄入量。糖分的摄入量过多会导致体内脂肪的堆积，所以应该少吃含有糖分的食物，如甜点、蛋糕等。
3、控制饮料的摄入量。饮料中含有大量的糖分，如果长期饮用，会导致体内脂肪的堆积，所以应该少喝含有糖分的饮料，如汽水、果汁等。
4、减少海鲜的摄入量。海鲜中含有大量的油脂，如果长期食用，会导致体内脂肪的堆积，所以应该少吃海鲜，如虾、蟹、鱼等。
男士上半身减肥不仅要积极锻炼，还要坚持正确的饮食习惯，同时要注意减少摄入的卡路里，多运动、多食用新鲜蔬菜水果、多饮水、少食用油腻食物、多食用蛋白质、减少油腻食物的摄入量、减少糖分摄入量、控制饮料的摄入量、减少海鲜的摄入量等，可以有效的减少上半身脂肪，达到减肥的目的。