跑步减肥的速度多少合适-最佳的减肥跑步速度指南

跑步是一种通过消耗能量来减肥的有效运动方式，但是有效的减肥跑步步伐有多快是一个很重要的问题。介绍了减肥跑步的速度，以及在跑步减肥时应遵循的原则，以及计算出适合自己的减肥跑步速度的方法，帮助读者更有效地减肥。

1、减肥跑步的速度

减肥跑步的速度是每公里4分钟，每小时可以跑15公里。跑步速度一般与距离有关，比如慢跑的距离是5公里，速度是每公里4分钟。

2、减肥跑步时应遵循的原则

（1）步伐要稳定：减肥跑步的步伐应该稳定，而不是间歇性的，这样更有利于有效地消耗能量。

（2）坚持每天跑步：要坚持每天跑步，一次跑5公里，每周跑步少3次以上，每次跑步时间在30分钟以上，为了更好地保持身体健康，可以在跑步中插入拉伸、深呼吸和放松肌肉的练习。

（3）渐进式的增加跑步的负荷：为了更有效地减肥，应该使用渐进式的方法增加跑步的负荷，每次跑步距离和时间都要适当增加，但不能一下子太多。

3、计算出适合自己的减肥跑步速度

要计算出适合自己的减肥跑步速度，可以使用椭圆机来计算，椭圆机可以帮助人们确定的减肥跑步速度。计算出的速度是根据跑步者的身体素质、体重、跑步距离等因素来确定的，所以椭圆机的结果可以帮助跑步者确定的减肥跑步速度。

减肥跑步是一种有效的减肥方法，但要想达到效果，就要确定减肥跑步的速度。介绍了减肥跑步的速度，以及在跑步减肥时应遵循的原则，以及计算出适合自己的减肥跑步速度的方法，帮助读者更有效地减肥。