竞走和跑步是常见的减肥运动，两者有着不同的减肥效果，比较竞走和跑步减肥效果，可以更好地帮助我们选择合适的减肥运动。
一、竞走减肥
1、竞走能有效燃烧脂肪。竞走是一种比较慢速的有氧运动，有利于排出体内有害物质，减轻体重，同时也能有效地燃烧脂肪，降低血液中的胆固醇含量，从而达到减肥的效果。
2、竞走对身体的健康有益。竞走不仅能减肥，还能提高身体的免疫力，增强心肺功能，增强身体抗病能力，促进新陈代谢，对身体健康有益。
3、竞走不容易受伤。竞走的运动强度较轻，不会给身体造成太大的负担，由于运动强度较小，也不容易引起肌肉拉伤等受伤。
二、跑步减肥
1、跑步有效减少体重。跑步是有氧运动，可以有效地消耗脂肪，增强心肺功能，减少体重，从而达到减肥的效果。
2、跑步能够增强肌肉力量。跑步是一种有氧运动，可以增强肌肉力量，增强身体的抗病能力，提高身体素质，从而达到减肥的目的。
3、跑步容易受伤。跑步的运动强度较大，给身体造成较大的负担，容易引起肌肉拉伤等受伤。
三、比较竞走和跑步减肥效果
1、竞走和跑步都可以有效燃烧脂肪，但是竞走运动强度较小，更适合减肥初学者，而跑步的运动强度较大，更适合有一定运动基础的人群。
2、竞走和跑步都能够增强身体免疫力，但是竞走的运动强度较轻，不容易受伤，更适合健身初学者，而跑步的运动强度较大，容易受伤，更适合有一定运动基础的人群。
竞走和跑步都是减肥的有效运动，但是两者在减肥效果上有所不同，竞走适合减肥初学者，而跑步则更适合有一定运动基础的人群。因此，在选择减肥运动时，应该根据自身的身体状况和运动基础，合理选择适合自己的减肥运动，从而达到减肥的目的。