减肥者在午餐时，应该吃什么来保持健康，减肥有效？将为您介绍减肥者在外面午餐时的健康膳食选择，帮助您有效地减肥和保持健康。
1、清淡可口的海鲜素食
海鲜素食可以提供营养丰富的蛋白质，可以帮助您减少体重，同时也可以满足您的胃口。海鲜素食可以满足您的胃口，并且口感可口，但不会增加多余的脂肪。海鲜素食可以提供大量的维生素，帮助您更好地控制体重。
2、绿色蔬菜沙拉
绿色蔬菜沙拉是减肥者的午餐，因为它们热量低，营养丰富，可以帮助您控制饮食，延缓饥饿，帮助您更好地控制体重。蔬菜沙拉中的蔬菜可以提供大量的维生素和矿物质，而添加的健康沙拉酱可以提供更多的营养，同时口感也很美味。
3、高蛋白的豆制品
豆制品如豆腐、腐竹、豆干等都是减肥者的食物，它们富含营养，蛋白质含量高，热量较低，可以帮助您满足饥饿，更好地控制体重。豆制品可以搭配沙拉，搭配不同的蔬菜和酱料，口感也很美味，更能帮助您增加营养，减少热量。
4、热量低的水果
水果是减肥者的食物，它们营养丰富，热量低，可以帮助您满足胃口，口感也很美味，可以更有效地减肥。不同的水果有不同的营养，可以搭配沙拉或豆制品一起食用，更能帮助您更好地控制体重。
5、低脂低糖的谷物
谷物是减肥者的食物，它们可以满足您的胃口，可以帮助您更有效地减肥，同时也可以提供大量的营养。谷物可以搭配沙拉，搭配蔬菜，豆制品和水果，口感也很美味，可以更有效地减少热量。
减肥者在外面吃午餐时，应该选择清淡可口的海鲜素食、绿色蔬菜沙拉、高蛋白的豆制品、热量低的水果和低脂低糖的谷物，这样可以满足您的胃口，同时也可以更好地控制体重，更有效地减肥。