减肥需要有计划，持之以恒，才能获得理想的减肥效果，在减肥中，饮食控制和体育锻炼是关重要的两个环节。将介绍减肥的日常饮食搭配、锻炼方式以及一些小窍门，帮助读者实现理想的减肥效果。
大纲
1. 饮食控制
2. 体育锻炼
3. 小窍门
饮食控制
减肥的首要任务是饮食控制，要想减肥成功，首先要做的就是控制饮食，在减肥过程中，应该尽量控制饮食的总量和营养结构。
饮食控制的步是控制卡路里的摄入，卡路里是衡量食物能量的标准，减肥者应该尽量控制每天摄入的卡路里总量，一般控制在2000-2500卡路里以内比较合理。
其次，应该在饮食中多摄入蔬菜和水果，这两类食物富含营养并且热量较低，能够满足人体对营养的需求，而不增加身体负担。
同时，应该尽量避免摄入含糖量高的食物，比如糖果，甜点，巧克力等，因为这些食物的热量极高，只要摄入量多，就容易增加体重，影响减肥效果。
体育锻炼
减肥过程中，除了饮食控制外，体育锻炼也是很重要的一环，可以帮助人们增加新陈代谢，消耗多余的卡路里，加快减肥进程。
减育者可以选择低强度的运动，比如慢跑，步行，游泳等，这些运动热量消耗不多，但是可以持续长时间，有效燃烧卡路里，增加新陈代谢。
另外，也可以选择高强度的运动，比如拳击，篮球，羽毛球等，这些运动消耗的热量极多，即使短时间内消耗的热量也极高，但是要注意的是，它们的运动量比较大，初学者不要选择太高的强度。
小窍门
减肥中，除了饮食和运动外，还有一些小窍门可以帮助减肥者达成理想的减肥效果，比如多喝水，少吃夜宵等。
多喝水可以帮助排毒，但是不要在饭前和饭后立刻喝水，这样会影响胃的消化；另外，晚上不要吃太多的夜宵，因为夜宵往往含有高热量，熬夜也会影响减肥效果。
结论
减肥需要有计划，持之以恒，才能获得理想的减肥效果。饮食控制和体育锻炼是关重要的两个环节，应该控制卡路里的摄入，多摄入蔬菜和水果，少摄入含糖量高的食物，同时还可以选择低强度或者高强度的运动，多喝水，少吃夜宵等这些小窍门，都有助于减肥者达到理想的减肥效果。