遗传性粗腿是一种常见的肥胖症，它需要通过多种方式来缓解，如改善饮食习惯、提高运动量、控制体重、改善体型、改善生活习惯等。从健康饮食、增加运动量以及改善生活习惯等多方面探讨了遗传性粗腿减肥的方法。
一、健康饮食
1. 减少高脂肪食物：脂肪是影响体重增加的主要原因，因此应尽量减少高脂肪食物，如油炸食物、油炸薯条、烤炸食品等。
2. 增加膳食纤维：膳食纤维可以帮助消化系统排出更多的毒素，帮助调节血糖水平，减少体重增加。
3. 少吃甜食：甜食含有大量的糖分，容易导致体重增加，因此应尽量少吃甜食，如糖果、巧克力等。
4. 选择低热量食物：低热量食物可以提供营养，而不会导致体重增加。因此，应避免高热量食物，如汉堡、薯条等，尽量多吃水果、蔬菜、瘦肉等低热量食物。
二、增加运动量
1. 加强体育锻炼：体育锻炼可以提高新陈代谢，帮助消耗多余的能量，从而减少体重增加。
2. 适当的运动：应选择适合自己的运动，如步行、慢跑、游泳等，每周运动3～5次，每次30分钟左右，并因人而异地调整强度。
3. 保持运动习惯：运动只有在习惯性的坚持下才能起到明显的减肥效果，因此应尽量保持运动习惯，以达到减肥的目的。
三、改善生活习惯
1. 正确的睡眠习惯：睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响减肥效果，因此应保证充足的睡眠，每晚7～8小时。
2. 合理的休息方式：应尽量减少熬夜，保持良好的休息方式，每天有足够的时间参加运动，帮助减肥。
3. 避免暴饮暴食：暴饮暴食会导致体重增加，因此应避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
遗传性粗腿减肥需要通过健康饮食、增加运动量以及改善生活习惯等多种方式来实现。应尽量减少高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，少吃甜食，多吃低热量食物，加强体育锻炼，合理运动，保持运动习惯，保持正确的睡眠习惯，合理的休息方式，避免暴饮暴食等。只有通过多方面的策略，坚持不懈，才能达到减肥的目的。