减肥是一个漫长而艰难的过程，但是有效的减肥也是可能的。介绍了减肥快而有效的方法，包括调整饮食，多运动，改变生活习惯等。
1. 调整饮食
调整饮食是减肥重要的一步，饮食应以低热量、低脂肪、低糖的食物为主，但是除了控制摄入总热量外，饮食还应营养均衡，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃或不吃高脂肪的食物，尽量不吃油炸食品，限制饮食中的盐分。
2. 多运动
有效减肥的另一要素是增加身体的能量消耗，通过多运动可以提高新陈代谢率，有助于燃烧脂肪，所以应该多运动，可以做一些有氧运动或者增肌型运动，比如慢跑、游泳、跳绳、攀岩等，每周少运动3次以上。
3. 改变生活习惯
除了调整饮食和增加运动外，改变一些不良的生活习惯也是重要的，比如少吃零食，少喝含糖饮料，睡眠充足，不熬夜，不饮酒，多喝水，戒烟等，这些都能帮助减肥。
4. 吃药
有些人调整饮食多运动仍然无法减肥，这时候可以考虑服用减肥药物，但是应该在医生的指导下服用，因为服用过量或不当的药物会对人体健康造成危害。
减肥不是一件容易的事情，需要坚持调整饮食，多运动，改变不良生活习惯，可以考虑服用减肥药物，但必须在医生指导下进行。要想减肥快而有效，需要坚持，不要急于求成，并且注意调节自己的情绪，按部就班，慢慢来，可以达到减肥的目的。
