减肥的时候，米饭是常见的主食，但是如果每天都吃米饭，很容易使人感到厌倦。介绍了减肥时可以代替米饭的其他主食，以便更好地控制饮食，达到减肥的目的。
一、馒头
1.1 概述
馒头是一种古老的食物，它的历史可以追溯到公元前2500年，在中国的古代家庭中，馒头是常见的食物，它也是减肥时的替代米饭的主食。
1.2 馒头的优势
馒头的优势在于，它的热量比米饭低得多，而且容易消化，吃馒头的时候不会感到饱腹，这有助于减肥。此外，馒头里面含有大量的维生素和矿物质，对身体有好处。
二、燕麦
2.1 概述
燕麦是一种谷物，它产于北欧，有很长的历史，它有脆硬的外皮，里面有丰富的营养，燕麦是一种可以替代米饭的减肥主食。
2.2 燕麦的优势
燕麦的优势在于它的热量比米饭低，而且可以很容易的消化，燕麦中还含有大量的维生素和矿物质，对身体有好处。此外，燕麦还有助于控制血糖，有助于减肥。
三、小米
3.1 概述
小米是一种谷物，它可以追溯到公元前5000年，在中国有着悠久的历史，小米是一种可以代替米饭的减肥主食。
3.2 小米的优势
小米的优势在于它的热量比米饭低，而且可以很容易的消化，小米中还含有大量的维生素和矿物质，对身体有好处。此外，小米还有助于控制血糖，有助于减肥。
减肥时，米饭是常见的主食，但是如果每天都吃米饭，很容易使人感到厌倦。介绍了减肥时可以代替米饭的其他主食，包括馒头，燕麦和小米，这些食物的热量低，而且富含维生素和矿物质，有助于控制血糖，有助于减肥。因此，每天更换不同的主食，可以有效的控制饮食，达到减肥的目的。
综上所述，减肥时代替米饭的主食有很多种，如馒头，燕麦和小米等，它们都有低热量，丰富的营养，对身体有益，有助于控制血糖，有助于减肥。