减肥是一个令人头疼的问题，但改变体质可以有效地帮助减肥。科学的饮食和运动，改变体质，提高新陈代谢，减少摄入的热量，控制食欲，可以有效地帮助减肥。
1、改变饮食习惯
饮食习惯是改变体质的重要因素，如果想减肥，就要改变饮食习惯。低热量饮食是减肥的必要条件，吃多种营养均衡的食物，不要过多地摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，要少吃零食、高热量的食物。此外，要少吃夜宵，多吃水果、蔬菜，以及清淡的食物，这些都是改变体质的基本要素。
2、多锻炼
锻炼是改变体质的重要因素，多锻炼可以提高新陈代谢，减少脂肪，帮助减肥。可以定期坚持跑步、游泳、爬山等有氧运动，也可以做一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，坚持锻炼可以有效改变体质，减肥效果更明显。
3、控制食欲
控制食欲也是改变体质的重要因素。可以做一些控制食欲的小技巧，比如多喝水，有规律地进行饮食，少吃夜宵，多吃蔬菜水果，不要临时性地停止饮食，不要吃高热量的食物，可以帮助控制食欲，改变体质，有助于减肥。
通过改变饮食习惯，多锻炼，控制食欲等方法，可以有效改变体质，帮助减肥。减肥不是一朝一夕的事情，要想改变体质，减肥，需要坚持不懈，注意饮食，坚持锻炼，控制食欲，才能达到有效减肥的目的。