减肥吃什么不长肉

减肥吃什么不长肉？减肥者在饮食上应以清淡为主，让营养均衡、营养丰富的食物成为主食，在减肥过程中要少吃动物脂肪，同时要多食用水果、蔬菜、豆类、鱼类等低脂肪、低热量的食物，以此来满足营养、抑制食欲，进而达到减肥的目的。

一、全面减脂的原则

1、搭配合理：以谷物类为主，蔬菜、水果、豆类、杂粮等作为辅，减少脂肪、糖分等不良营养物质的摄入；

2、丰富多样：每天吃多种不同的食物，可以提供全面的营养；

3、少食多餐：少食多餐，每餐食量小，能使身体的新陈代谢保持较好的状态，以达到减肥的目的；

4、保证营养：减肥时，不能因为控制热量而忽视营养，要选择营养丰富的低热量的食物。

二、减肥吃什么不长肉

1、水果：水果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以帮助消化吸收，并且水果中的热量比较低，是减肥时非常适合食用的食物；

2、蔬菜：蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，可以满足人体的营养需求，而且蔬菜中含有的脂肪和热量都很低，是减肥时很合适的食物；

3、豆类：豆类含有丰富的蛋白质，可以提供人体所需的营养物质，而且豆类中的热量也很低，是减肥时不容忽视的食物；

4、鱼类：鱼类中含有大量的不饱和脂肪酸，有助于改善人体的新陈代谢，而且鱼类中的热量也比较低，是减肥时的理想食物；

5、杂粮：杂粮含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善人体新陈代谢，而且杂粮中的热量也很低，是减肥时不可忽视的食物。

减肥者在饮食上应以清淡为主，让营养均衡、营养丰富的食物成为主食，在减肥过程中要少吃动物脂肪，同时要多食用水果、蔬菜、豆类、鱼类等低脂肪、低热量的食物，以此来满足营养、抑制食欲，进而达到减肥的目的。减肥吃什么不长肉？水果、蔬菜、豆类、鱼类和杂粮都是减肥时不可忽视的食物，可以提供全面的营养，同时又低于热量，是减肥时非常适合食用的食物。减肥过程中，要少吃动物脂肪，多食用低脂肪、低热量的食物，以此来满足营养、抑制食欲，才能达到减肥的目的。