很多人都想减肥，但是不知道如何入手，提供了一个21天减肥计划表，详细介绍了每的训练和饮食等，希望有助于大家减肥成功。
1、21天减肥计划表
a) 运动计划
第1-7天：每天慢跑步30分钟，每天锻炼腹部肌肉15分钟；
第8-14天：每天慢跑步40分钟，每天锻炼腹部肌肉20分钟；
第15-21天：每天慢跑步50分钟，每天锻炼腹部肌肉30分钟。
b) 饮食计划
第1-7天：每天早餐吃鸡蛋，午餐吃蔬菜沙拉，晚餐可以吃一些热量比较低的食物；
第8-14天：每天早餐吃燕麦片，午餐吃热量比较低的蔬菜，晚餐可以吃一些蛋白质比较高的食物；
第15-21天：每天早餐吃全麦面包，午餐吃蔬菜沙拉，晚餐吃蛋白质比较高的食物。
2、注意事项
a) 运动时要适当喝水，每次运动后记得洗澡放松；
b) 饮食时要控制热量，尽量吃新鲜的蔬菜水果；
c) 运动时要注意安全，不要进行过度的锻炼；
d) 饮食时要控制饮食时间，不要夜宵；
e) 运动时要穿适当的运动服，保持身体温暖；
f) 饮食时要多吃膳食纤维，这样可以更好地控制饮食量。
3、结论
减肥时应该注意运动和饮食，21天减肥计划表可以帮助大家正确的规划自己的减肥计划，坚持21天的减肥计划，就可以达到减肥的效果。但需要注意的是，减肥时要注意安全，不要过度的锻炼，应该多吃新鲜的蔬菜水果，控制热量，少吃夜宵，多吃膳食纤维，控制饮食量。
详细介绍了21天减肥计划表，每的训练和饮食等，提醒大家减肥时要注意安全，不要过度的锻炼，多吃新鲜的蔬菜水果，控制热量，少吃夜宵，多吃膳食纤维，控制饮食量，只要坚持21天的减肥计划，就可以达到减肥的效果。
