跑步是一项很受欢迎的运动，以减肥为目的的跑步3公里能不能减肥，从跑步的减肥效果、锻炼强度和跑步运动的注意事项三个方面进行阐述。
一、跑步的减肥效果
1.跑步是一项有氧运动，通过高强度的运动，能提升人体能量的消耗，让脂肪的燃烧更加高效，有助于减少体重。
2.跑步更能有效地减少脂肪，因为跑步能提升人体新陈代谢率，让脂肪更有效地燃烧，同时又能改善肌肉组织活性，有助于减轻体重。
3.跑步是一项高强度的运动，能在更短的时间内达到减肥的效果，跑步3公里可以燃烧约300卡路里，大大促进减肥。
二、跑步锻炼强度
1.跑步的强度取决于您的跑步时速，平均每小时跑4-7公里，一次性跑步的距离不要超过10公里，这样可以保证你的跑步效果。
2.建议每周跑步3-5次，每次跑步时间不宜过长，在45分钟以内，这样可以保证您的跑步效果。
三、跑步运动的注意事项
1.跑步前一定要做好热身准备，热身能够提升肌肉活力，减少损伤的可能。
2.跑步运动要选择适合的鞋子，合适的鞋子能够有效地减少脚底受到的冲击，保护脚底，减少损伤。
3.跑步运动要控制好运动强度，太过剧烈的运动会对身体造成伤害，是逐渐增加运动量，慢慢提升自己的锻炼强度。
跑步是一项很受欢迎的运动，以减肥为目的的跑步3公里能减肥，跑步的减肥效果，减少脂肪，提升新陈代谢率，燃烧热量，同时要控制好锻炼强度，注意跑步前后的热身准备和拉伸放松，以达到的减肥效果。
从跑步的减肥效果、锻炼强度和跑步运动的注意事项三个方面，阐述了以跑步3公里减肥的效果，跑步是一种有效的减肥运动，但是要注意控制锻炼强度，以及跑步前后的热身准备和拉伸放松，以达到的减肥效果。