哺乳期减肥是母乳喂养的母亲们关心的话题，因为在母乳喂养的过程中，母亲的体重可能会受到影响，而且营养也会遭受损害。为此，从哺乳期饮食安全、哺乳期运动减肥、哺乳期调节自我情绪等三个方面给母乳喂养的母亲们提出了减肥的建议。
1、哺乳期饮食安全
a) 选择健康的饮食结构：母乳喂养期间，母亲需要注意饮食结构，多选择蔬菜水果、谷类、豆类等营养均衡的食物，少食用高脂肪、高热量的食物，以减少体内脂肪的积累。
b) 控制饮食量：虽然哺乳期需要母亲补充营养，但是不要暴饮暴食，要控制饮食量，充分利用营养，少摄入垃圾食品等高热量食物，以免影响营养均衡，也要避免出现营养不足的情况。
2、哺乳期运动减肥
a) 选择适合自身的运动：母乳喂养期间，母亲可以选择自己喜欢的运动，比如散步、跳绳、慢跑等，节奏要掌握在自己的掌控范围之内，保持持久而有节奏的运动，以减少体内脂肪的积累。
b) 避免过度锻炼：母乳喂养期间，母亲要注意不要过度锻炼，以免影响母乳分泌，减少母乳的摄入量，也不要在半夜或是晚上运动，以免影响睡眠质量。
3、哺乳期调节自我情绪
a) 保持乐观情绪：母乳喂养期间，母亲要保持乐观的心态，不要因为减肥失败而感到沮丧，而是要坚持不懈，及时调整自己的减肥方案，坚持健康减肥，以达到理想的体重。
b) 寻求咨询：如果母乳喂养期间，母亲减肥感到困难，可以寻求专业人士的咨询，根据自身情况，制定适合自己的减肥计划，以达到的减肥效果。
哺乳期减肥，母乳喂养的母亲们需要注意饮食结构、控制饮食量、选择适合自身的运动和避免过度锻炼，以及保持乐观情绪和寻求咨询，以达到理想的减肥效果。哺乳期减肥要坚持健康的减肥原则，母乳喂养的母亲们也要注意自身的营养摄入和精神状态，以确保母乳的质量和营养的均衡，并保证自身的健康。