想要减肥，少吃零食，多吃主食是非常有必要的，但有时候不知道该吃什么主食，今天就一起来看一下减肥时吃的主食有哪些，以及吃这些主食对减肥有什么好处。
一、减肥吃的主食有哪些
1、小米粥
小米粥是减肥的选择，它的热量比其他米类食物低，而且营养价值高，能补充人体所需的维生素和矿物质。尤其是小米粥中含有的可溶性纤维，能有效降低血液中胆固醇的含量，还能有效促进肠道蠕动，增加肠道蠕动负荷，帮助消化吸收。
2、燕麦片
燕麦片是一种营养丰富但热量低的食物，它含有大量的膳食纤维，能有效促进消化，降低血液中胆固醇的含量，还能加快血液循环，有助于减肥。燕麦片富含维生素和矿物质，比如磷、钾和镁，能有效补充人体所需的营养，还能帮助改善肠道菌群，从而降低肠道中脂肪的吸收，有助于减肥。
3、燕麦
燕麦是一种高营养、低热量的食物，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能有效调节血糖水平，防止血糖过高，对减肥有很好的帮助。燕麦还含有大量的可溶性纤维，能有效促进肠道蠕动，增加消化负荷，帮助消化吸收，从而减少脂肪的摄入，有助于减肥。
二、吃主食减肥有什么好处
1、降低热量摄入
主食热量低，而零食热量高，如果想要减肥，那么多吃主食，少吃零食是必须的。多吃主食可以有效减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
2、补充营养
主食中含有丰富的营养，比如维生素、矿物质等，而零食中含有的营养成分极少，所以减肥时多吃主食可以满足身体的营养需求，从而达到健康减肥的效果。
3、减少脂肪的摄入
主食含有大量的膳食纤维、蛋白质等营养成分，而零食大多都是高热量、低营养的食物，如果把零食替换成主食，就能有效减少脂肪的摄入，从而达到减肥的目的。
从上面的介绍可以看出，减肥时多吃主食，少吃零食是非常有必要的，尤其是小米粥、燕麦片、燕麦等这些主食，由于热量低、营养丰富，能有效降低血液中胆固醇的含量，增加肠道蠕动负荷，补充人体所需的营养，帮助改善肠道菌群，有助于减肥。因此，减肥时应该多吃这些主食，以达到健康减肥的效果。
介绍了减肥时吃的主食有哪些以及吃这些主食减肥有什么好处，小米粥、燕麦片、燕麦等主食热量低、营养丰富，能有效降低血液中胆固醇的含量，增加肠道蠕动负荷，补充人体所需的营养，帮助改善肠道菌群，有助于减肥，因此减肥时应该多吃这些主食，以达到健康减肥的效果。