减肥时的营养均衡是非常重要的，但许多人可能会在饮食上出现问题，比如食用主食过多，这就会影响减肥效果。介绍了减肥时可以食用的健康、热量较低的主食，帮助人们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
1、高纤维粗粮
粗粮中含有大量的纤维，纤维能够帮助稳定血糖，减少热量的摄入，同时促进肠道蠕动，排出体内多余的毒素，有助于消化和减肥。可以食用的粗粮有玉米粗粮、小米粗粮、豆类粗粮等，每天摄入量不宜超过200克。
2、谷物类
谷物类食物含有丰富的营养价值，而且热量比较低。比如燕麦、荞麦、大麦等，可以制作成各种美味可口的谷物类食物，比如燕麦粥、荞麦面条等，可以取代传统的主食，更容易被消化，减少身体的热量摄入，有助于减肥。
3、米饭
米饭是非常普遍的主食，也是减肥者非常喜欢的食物，因为它的热量比较低，可以满足人们的营养需求，但是不会增加多余的热量。而且米饭有清肠利便、抗氧化、健脾利湿等功效，可以帮助人体减肥。
4、粉丝
可以食用的粉丝有玉米粉丝、豆腐粉丝等，粉丝的营养价值极高，且热量比较低，而且易于消化，对肠胃有良好的滋养作用，可以增强消化功能，有助于减肥。
5、全麦类
全麦类食物如全麦面包、全麦饼干等含有丰富的纤维，可以起到润肠通便的作用，还能够阻止饮食中的脂肪被吸收，从而减少热量的摄入，有助于减肥。
减肥时可以选择健康、热量比较低的主食，如高纤维粗粮、谷物类、米饭、粉丝、全麦类等，这些食物不仅可以满足人们的营养需求，而且可以帮助控制热量的摄入，有助于减肥。