为什么想要减肥？
为了自己瘦下来之后能美一些，
没有了肥肉的困扰，
拥抱凹凸有致的身材，
整个人都变得自信。
所以你每天努力在运动场上奔跑着，
幻想着瘦下来就能拥有S型身材。
可现实往往是赘肉减了不少了，
身材却没有****的曲线。
要知道，光跑步是无法练出曲线身材的，
想要瘦出好身材，
你还差了力量训练这一课！
什么是“力量训练”？
力量训练是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，因此也被称作无氧运动。这类运动强度高、瞬时性强，运动过程中肌肉会处于“缺氧”状态，通常是无法长时间持续的。诸如深蹲、俯卧撑、器械训练等都是深受减肥人士喜爱的力量训练动作。
力量训练的好处
想要好身材，力量训练不能落下。做好力量训练究竟能为身体带来什么变化？一起来看看。
增肌，提高基础代谢
力量训练的过程就是身体肌肉纤维撕裂再修复的过程，在反复训练的情况下，肌纤维会变粗大，从而达到增肌的效果。而随着肌肉量的增加，人体的基础代谢水平提高，便能消耗更多的热量，提高瘦身速度。
打造身体线条
大多数人做力量训练都是为了达到塑形效果，让身材更加紧实，有美感，想要拥有身材的线条美，必须有一定的肌肉含量。不同的力量训练动作能针对不同的肌肉群进行锻炼，只要坚持做就可以起到局部塑形效果，为你打造出漂亮的身体线条。
刺激激素分泌，促进增肌
好看的身材，缺不了两种激素的助力：一是睾酮，它能增加肌肉重量、促进骨骼肌蛋白质合成，同时也是调节体内脂肪分布和代谢的重要因素；二是生长激素，它能促进蛋白质合成，加速脂肪分解，也有利于生长发育和组织修复。通过力量训练，能够加速睾酮与生长激素的分泌，促进增肌进程，也助你调节体内的新陈代谢。
力量训练的误区
一段时间不练了，肌肉会不会又变成脂肪？胖子想虐出马甲线，是不是一直练腰腹就可以了？对于力量训练，不少人有这样或那样的误解，力量训练固然好，但可别陷入误区、走了弯路。
误区一：疏于锻炼，肌肉就会变成脂肪
一段时间不练，马甲线消失，小肚子又出来了……很多人——尤其是运动菜鸟们，会觉得是疏于锻炼，以至于肌肉变成了脂肪。其实这是混淆了肌肉和脂肪两种概念。
脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，根本不可能相互转化。疏于训练，你原本紧实的肌肉变得松弛或者衰减，脂肪也同步悄悄囤积，这才是你的好身材会消失的原因。
误区二：练得越多，效果越好
心急吃不了热豆腐，心急也练不出好身材。力量训练帮助增肌，但肌肉的增长却是发生在你休息的时候，并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。
高频次的力量训练反而会使肌肉因来不及恢复而慢慢流失。甚至于你若是急于求成，连着几天针对同一部位的肌肉进行训练，还可能会导致疲劳和运动损伤。
误区三：想要局部瘦身，只需做好力量训练
局部运动真正的意义在于通过锻炼某个部位的肌肉，优化局部线条，而非针对性燃脂。因此若想着减肚子就只练腰腹就行，瘦腿就专门练腿就足够，小心练了也白费功夫。
请记住，想要瘦身，绝对离不开有氧，你该做的是把有氧与力量训练相结合。做好有氧运动促进全身燃脂，同时针对自己的肥胖部位增加力量训练，加速增肌，让你的身材线条更快显现。
塑造线条，试试看这些动作
针对不同的锻炼部位，小编推荐大家不同的力量训练动作。根据自己的需求进行选择，坚持锻炼，你就能见证自己的蜕变！
手臂：60秒/组，做3组
正立式哑铃抓举
颈后臂屈伸
腰腹：60秒/组，做3组
仰卧转体
抬臂卷腹
臀部：60秒/组，做3组
单腿深蹲
青蛙蹲
腿部：60秒/组，做3组
下蹲踢腿
屈膝礼弓步
想要好身材，
光埋头减脂可不够！
搭配适度、合理的力量训练，
他人艳羡的身体线条，
你也能拥有。