01.别熬夜
现在很多人都习惯晚睡，但是熬夜会让你更胖。睡眠时，人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素，而熬夜会使瘦素分泌减少，让你更容易饥饿，很容易就吃多了。同时，熬夜会让身体的新陈代谢变慢，影响脂肪和能量的代谢。所以，如果想瘦，还是劝你别熬夜。
02.多喝水
没事儿多喝水，真的是一句很质朴的关心。因为喝水能有效促进身体的新陈代谢、帮助肠胃蠕动，有助于排毒和防止便秘。而且喝水还能为身体提供饱腹感，降低食欲，帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养。小康康建议每天最好喝1500-1700毫升（约7-8杯）的水哦~
03.不要节食
很多人在减肥期间最常犯的错误就是节食。但是，节食会使摄入营养不足，导致体内缺少充足的营养来维持正常代谢；同时，节食时身体由于得不到充足能量，就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。因此，即使减肥期间需要控制热量，小康康也建议每天的热量摄入不要低于1200大卡。
04.白肉优于红肉
在许多人观念中，吃肉就会长肉，于是就拒绝吃肉。但其实，减肥时真的可以吃肉！肉类中的主要营养素不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质能帮你增加肌肉量，从而提升基础代谢，帮助减肥。只不过减肥时应该挑选脂肪含量比较低的部位，且优先选择如鱼肉、虾肉等白肉，而猪牛羊等都属于红肉，吃太多可能会因为其较为丰富的饱和脂肪引发肥胖和心脑血管疾病。
05.吃肉不吃皮
虽说减肥时优先选择鸡肉、鱼肉等白肉，但例如像鸡皮这种肉皮还是不建议在减肥时吃。因为无论是什么肉，肉皮当中的脂肪含量比较高，摄入太多都容易造成肥胖，影响心脑血管健康。
06.改变吃饭顺序
其实，有时候只要改变一下吃饭的顺序，就能让你吃得少一些。饭前喝一碗清汤，可以降低食欲；再吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感；然后吃富含蛋白质的荤菜，由于蛋白质分子量较大，需要较长的时间消化，能延缓胃排空的时间；由于之前吃的食物已经提供一定的饱腹感，因而最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而达到控制整顿饭热量的目的。
07.重口味的食物要少吃
油焖茄子、酸菜鱼、鸡公煲、酸辣粉等重口味食物是很多胖友的心头好，但是想要减肥的你可千万要小心了。这些重口味食物会激发你的食欲，让你在不知不觉间就吃进去更多食物；还会刺激并伤害胃粘膜，甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。
08.主食以粗粮为主
中国人日常的主食总是面条、馒头、饺子、米饭为主，但这些食物的升糖指数往往都比较高。小康康建议，不妨将其中一部分替换成燕麦、紫薯等粗粮，因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。而且，粗粮还能帮助降低胆固醇，有利于心血管健康。
09.细嚼慢咽
大脑接收“饱腹信号”一般需要20分钟左右，如果吃得太快，就可能会出现“实际已经吃饱了，大脑却还没有接收到信号”的情况，让你吃得太多。只要你能细嚼慢咽，尽量保证每口食物嚼15-20下，每顿饭吃大约20-30分钟，就能瘦得更顺利！
10.最好别喝酒
无酒不欢的胖友们可要注意了，先不说喝酒伤身，酒的热量可都非常高。通常一瓶500毫升的啤酒就有150大卡左右的热量，需要步行40分钟才能消耗完。而且很多人一喝酒就容易停不下来，喝酒时还可能顺便吃下更多的下酒菜，热量也就因此超标了。
11.换小号餐具
没想到餐具也能影响到减肥吧？在使用大号餐具用餐时，会让人感觉没吃多少，在不知不觉间就摄入热量过剩了。所以在减肥时最好使用小号餐具，准备的食物少了，这也有助于控制进食量，帮你少吃些东西。
12.吃饭时要专心
很多人吃饭的时候不专心，总是喜欢边吃饭，边看看视频或是忙些工作等。殊不知这些行为会使你的注意力不在食物上，导致你判断饱腹感的能力也跟着下降，不知不觉就会多吃一些。
13.选择健康的零食
减肥时也不是不能吃零食，只不过应该避开高糖、高脂肪的食物，选择一些既能提供饱腹感又有营养的零食，例如燕麦、水果、坚果就是不错的选择，既可以为你带来饱腹感，又能降低发胖风险。但是小康康建议，在全天热量不超标的前提下，建议将零食的热量控制在200大卡以内哦。
14.别在饥饿时逛超市
如果你难以控制自己的食欲，饿的时候还是别去逛超市了。因为当你饥饿时容易看到什么都想吃，特别是一些高油、高糖的食物更容易勾起你的食欲。逛超市最好选在你吃饱喝足之后，不仅能散散步，食欲也会大大下降，很多食物对你的诱惑也就降低了。
15.少坐多站
坐得时间久了，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”，这就是因为久坐不动，脂肪都堆积在腹部的结果。小康康建议每隔30-60分钟，可以站起来做一些简单小运动，如靠墙站立、坐姿拉伸等，这些无需器材就可以完成的小运动，就能够帮助你利用碎片时间消耗热量、减少脂肪堆积。
16.别翘二郎腿
不少人都习惯翘着二郎腿，但是长期保持这样的不良坐姿会令腿部血液循环受阻，时间一久就容易导致下半身肥胖。
17.多晒太阳
没事儿就多出去走走，晒晒太阳也能帮助减肥哦。多晒太阳能刺激体内的五羟色胺分泌，可以帮助控制食欲，只是晒太阳最好选择在紫外线照射不强的8-9点钟，每天晒30分钟就能达到效果。
18.好好吃早餐
一日之计在于晨，一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量，从而促进身体的新陈代谢。同时，按时吃早餐还能避免你因过度饥饿，导致午餐摄入过量，引起肥胖。
19.保证三餐规律
三餐规律不仅能够帮助减肥，还有助于身体健康。因为三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化。三餐不规律还有可能因为没有及时摄入均衡营养，破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。
20.少吃含添加糖过多的食物
想要变瘦，就要学会拒绝一些诱惑，例如蛋糕、奶茶等糖分较高的食物。因为它们含糖量高，升糖指数也非常高，进入身体后会很快被吸收，使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌旺盛，让体内囤积大量脂肪。
变瘦的小窍门那么多，赶快先做起来吧！只要你能够持之以恒，将这些减肥小技巧变成日常生活的一部分，那好身材离你也就不远了。