减肥是一个复杂的过程，应该包括饮食控制、营养摄入、增加运动锻炼、改善生活习惯等多方面。旨在为145斤的人提供合理的减肥建议，以帮助他们实现减肥的目标。
1、 饮食控制
a、 少吃高热量食物：应尽量避免吃含热量高的食物，如油炸食品、糖果、巧克力等，并尽量减少这些食物的摄入。
b、 避免过度饮食：应做到不过量饮食，并尽量控制饮食量，保持良好的饮食习惯。
c、 少吃垃圾食品：垃圾食品中含有大量的糖分、油脂和饱和脂肪酸，应尽可能地避免这些食物的摄入。
2、 营养摄入
a、 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以改善营养摄入，有助于减肥。
b、 合理摄入蛋白质：蛋白质是减肥的重要营养素，应尽量选择鱼、蛋、豆制品等高蛋白食物，以满足营养需求。
c、 适量摄入淀粉：淀粉类食物中含有大量的碳水化合物，可以提供持久的能量，但也要控制摄入量，以免膨胀。
3、 增加运动锻炼
a、 选择合适的运动：应根据自身体质选择合适的运动项目，如瑜伽、慢跑、游泳等，让身体得到充分的锻炼。
b、 建立规律的锻炼习惯：要建立规律的锻炼习惯，每周进行3-5次的运动，每次20-30分钟，以达到有效减肥的目的。
c、 注意安全：在进行运动锻炼时，要注意安全，避免过度锻炼，以免引起身体损伤。
4、 改善生活习惯
a、 养成良好的睡眠习惯：养成良好的睡眠习惯，保证每天少8小时的睡眠，有助于身体健康。
b、 避免熬夜：熬夜会影响身体健康，而且容易导致体重增加，因此应尽量避免熬夜。
c、 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的新陈代谢，导致体重增加，应当戒烟戒酒，以保持身体健康。
145斤的人要想减肥，应该通过饮食控制、营养摄入、增加运动锻炼、改善生活习惯等多方面进行，并且要坚持规律，才能达到减肥的目的。旨在为145斤的人提供合理的减肥建议，以帮助他们实现减肥的目标。
145斤的人减肥需要从多方面着手，首先要做好饮食控制，尽量避免吃含热量高的食物，如油炸食品、糖果、巧克力等，并尽量减少这些食物的摄入，同时要注意不过量饮食，并尽量控制饮食量，保持良好的饮食习惯，避免过度饮食。其次要做好营养摄入，多吃蔬菜水果，合理摄入蛋白质，适量摄入淀粉，以满足营养需求。再次要增加运动锻炼，根据自身体质选择合适的运动项目，建立规律的锻炼习惯，每周进行3-5次的运动，每次20-30分钟，以达到有效减肥的目的，同时也要注意安全，避免过度锻炼，以免引起身体损伤。要改善生活习惯，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，同时还要避免吸烟和饮酒，以保持身体健康。
综上所述，145斤的人减肥需要从饮食控制、营养摄入、增加运动锻炼、改善生活习惯等多方面入手，坚持规律，才能达到减肥的目的。
