说起减肥，经常会听到身边的朋友抱怨，我都减肥一个多月了，为什么一点效果没有，体重一点都没掉，在不掉点肉就不坚持了。其实，科学的减肥一定要坚持三个月，三个月之后还会有明显的效果，但是，三个月也是反弹最明显的时候，你只要注意以下几点，就可以慢慢瘦下来。
减肥为什么一定要坚持三个月，其实大家一定听说过，身体也是有记忆力的，当你通过各种减肥方法让脂肪快速下降时，身体的本能反应就是开启自动保护模式，防止脂肪快速流失，当脂肪非正常消耗的速度在降低时，身体会出现种种不适的原因，比如闭经、贫血、头晕乏力等。而一旦你中途停止减肥，身体出于报复就会疯狂吸收储备脂肪，来防止你再次用这种手段坑自己，这就是为什么减肥失败反弹后会比减肥前更胖的原因，这是身体的报复!
减肥三个月一定要做到以下几点：
第一、减肥不是减重，而是先减脂
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，体重降下来了并不代表你身上的脂肪减少了，很多人在减肥初期通过有氧运动体重减低，包括水分的减少，体重是少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。而且我们的脂肪密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。
第二、做好有氧运动
我们要改变锻炼的方法，可以进行细化的肌肉群锻炼，开始塑形以防因体表脂肪减少造成皮肤松弛现象了。一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好，而且一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三、塑形，让身材凹凸有致
减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。塑形训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。
这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿粗粮代餐，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面水果也可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。