很多人在考虑用跑步来减肥，我自己而言，是减了20斤之后才开始去跑步。
我不否认跑步是可以选择的减肥运动之一，但是如果片面的迷信，只要坚持跑步就能减肥，那就犯了一个把因果与相关混淆的概念，我们形成这样的印象，常常是因为看见电视上或者生活中有很多长跑的人，身体非常的瘦。我们认为是因为跑步，所以才这么瘦，但有没有想到，也许正是因为他这么瘦，所以他跑起来才这么轻盈，他才能坚持这么长久，这是先有鸡还是先有蛋的问题。
除了因果关系，我们还要想到相关性。经常跑步的人，可能他的生活方式也很健康，比如睡眠规律，饮食有度，心理阳光，这些因素其实是形成了一个人的整体，所以他保持着很好的身材，也许并不仅仅是因为跑步，所以跑步与减肥是有相关关系，但并不构成因果关系，并不是只要跑了就一定可以减肥，即使有的人跑量非常大也会依然胖。这里的可能原因有以下几点：
1、我们在跑步过程中，特别是有氧跑步过程中，脂肪消耗大部分只是在过程中，大多数人跑步基本不会超过半个小时左右，消耗的脂肪其实很少。这些热量在你跑完后可以很轻易的就通过饮食来补充上，而如果因为自己运动了，心理上就有一种我可以多吃一点，这种放松警惕性的情况发生，那么很可能你补充的热量要超过你消耗的热量，所以看到很多朋友经常的跑步，跑量也不少，甚至还跑还去跑马拉松，但是依然减肥困难，这就是原因之一。
2、大量跑步可能已经超出了身体的恢复能力，过量运动导致身体压力增大，分泌压力激素皮质醇，导致胰岛素不敏感，食物热量堆积，血糖升高，最终脂肪反而增加。也就是越跑越胖了。
如果想通过跑步减肥，要考虑跑步的方式，时间和地点。
跑步的方式：首先推荐大家采用控制心率的跑法，不说那些有氧无氧的概念。初期，大家可以通过自己的感觉来调整，有氧的跑步是对减肥最有帮助的，那么怎么叫有氧呢？就是你在跑步的过程中，你的呼吸均匀能够一次性完整的说完一句话，这时候就是属于有氧的状态，当然在有氧状态下能快一点更好，但是一定要限制，不要跑到上气不接下气，这时候你的身体就已经进入到无氧状态，而无氧状态，人体身体里的糖分耗尽后会优先的去分解肌肉，提供热量，而不是分解脂肪，因为分解肌肉更容易些。希望专业一些的跑者可以考虑佩戴一块心率表，心率带，这样可以更直观。通常跑者有氧心率要控制在最大运动心率的70%到80%（最大运动心率为220-年龄），更准确的测量心率，还要考虑到身体病史、运动能力，做适当增减调整。
第二点是跑步时间，其实一次跑步，无论是半个小时还是一个小时，都可以达到减脂的目的，大家根据自己的身体情况，循序渐进，不要迷信所谓的越多越好，因为跑步除了考虑到心脏的承受能力，还要考虑到我们的脚踝，膝盖，骨关节对冲击的适应要一步一步来，刚开始能跑10到20分钟已经很好了，如果跑不了，跑一跑走一走也是非常好的，随着能力的提高来逐渐延长，但建议每次跑步一般不要超过一个小时，基本上在这样的状态下，人体可以通过24到48小时之内，身体可以恢复过来，进行下一次跑步，因为通过长跑来减肥是一个持久战，需要1到1年以上的过程，所以持久远比单次的大量运动要有效得多。
最后一点就是时间要考虑你的生活，工作，作息时间，最好把它固定下来，或者早上跑或者晚上跑，地点也尽量固定，这样就会让自己少去很多借口和选择，便于持久。在中国的大多数地方，秋冬季经常会有雾霾，遇到这种时候一定不要再跑了，少吸一口是一口，这时可以考虑采用游泳等替代性的训练方法，或者在跑步机上室内进行跑步。
减肥只是一时的，真正的目标是健康一世。