如何正确快速减肥

减肥不是一件容易的事情，需要坚持，有计划，健康的减肥方法才能获得更好的效果。从减肥的基本原则，减肥的有效方法，饮食调节，运动减肥，心理平衡，减肥后的保养等方面阐述了如何正确快速减肥的方法。

1、基本原则

（1）科学减肥：减肥不是一件容易的事情，需要坚持，有计划，健康的减肥方法才能获得更好的效果。

（2）定期检查：定期检查身体健康指标，掌握自身体质，全面了解状况，在减肥过程中做到对有效减肥方法的及时反馈。

（3）找到合适的减肥方法：根据自身情况，选择合适的减肥方法，以减肥的方法有：减少热量摄入，控制饮食，增加运动，均衡膳食摄入，改善生活习惯，等等。

2、有效减肥方法

（1）控制饮食：控制饮食是减肥的基础，一般来说，要想减肥，首先要限制饮食，控制每日总热量摄入，尽量减少高热量食物的摄入，同时多吃低热量食物。

（2）增加运动：增加运动量是减肥的重要方法，可以选择低强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、步行等，每次运动时间可以持续30到60分钟，每周可以做3到5次。

（3）均衡膳食摄入：减肥时，要充分考虑营养的需要，尽量把膳食中的营养均衡摄入，多吃蔬菜水果，少吃肥腻、含糖、含油的食物，以保证营养均衡。

（4）改善生活习惯：生活习惯的改善也是减肥的重要方法，可以少吃零食，多喝水，多休息，控制情绪，削减暴饮暴食等，以及必要时参加社交活动，以此来改善生活习惯。

3、心理平衡

减肥过程中，心理因素也是重要的。面对减肥过程中的艰辛，要有良好的心态，保持自信，克服抗拒，把减肥当成一件乐趣的事情，充分利用自己的潜能，当出现挫折时，可以寻求他人的帮助，坚持下去。

4、减肥后的保养

减肥后，要注意保持良好的饮食结构，不要忽视营养，多吃蔬菜、水果，少吃高热量食物，保持正确的饮食习惯，同时坚持运动，保持充足的睡眠，以维持身体状态。

减肥是一个需要持之以恒的过程，要有良好的心态去面对，合理控制饮食，多运动，均衡膳食摄入，改善生活习惯，以及保持心理平衡，再加上减肥后的保养，才能正确快速减肥。