减肥其实很重要的是养成一些日常习惯，从一些小事上可以增加消耗，而不是全然依靠健身房等来减肥。以下三个习惯建议大家可以慢慢适应，在一定程度上可以保持身体健康和提高减肥效果。
1、营养均衡搭配
减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占60%，脂肪类的食物占25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要多吃肉类的食物，因此，这里推荐每周安排一到两天来摄入优质肉类蛋白质。
2、改变日常习惯
很多上班族很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如在等电梯、等地铁时，在原地踏步运动，或者稍微活动一下身体。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。建议上班族不要每天开车上下班，比如偶尔步行到公交站，如何利用公共交通来上下班;或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、懂得释放压力
每份工作都有一定压力，现在的年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。