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减肥是一个漫长的过程，需要足够的耐心和努力。综合了减肥的原理，介绍了140斤减肥的具体方法，并结合个人情况，提出了适合自己的减肥建议，以帮助140斤减肥者取得实现减肥的终成功。
1. 140斤减肥的原理
2. 140斤减肥的方法
2.1 饮食调整
2.2 运动训练
2.3 补充营养
3. 140斤减肥的建议
1. 140斤减肥的原理
减肥是一个漫长的过程，需要足够的耐心和努力。减肥的原理是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，这样就可以减少体内脂肪的积累，从而达到减肥的目的。
2. 140斤减肥的方法
（1）饮食调整
饮食调整是减肥的重要一步，首先要控制饮食的摄入量，每餐以400-500卡路里为宜，分三餐摄入，避免夜宵，少食多餐。另外，要控制高热量食物的摄入，如糖分高的食物、油腻食物等，减少摄入量，限制烹饪油的使用，少吃快餐等。
（2）运动训练
运动训练是减肥的重要一步，可以选择低强度的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、椭圆机等，每次30-45分钟，每周3-5次，运动强度要适当，太过强烈反而会加重身体负担，影响减肥效果。
（3）补充营养
减肥期间，要补充足够的营养，多吃蔬菜水果、豆制品，以及富含维生素、蛋白质及微量元素的食物，这样可以补充营养，提高身体抵抗力，防止营养不良。
3. 140斤减肥的建议
根据个人情况，140斤减肥者可以根据自身情况，结合上述减肥方法，量身定制减肥计划，制定减肥的计划，科学的饮食，合理的运动，坚持不懈，以及注重心理调适，避免计划的偏差，从而有效的减肥，实现减肥的终成功。
综上所述，减肥是一个漫长的过程，需要足够的耐心和努力。140斤减肥者可以结合减肥的原理，按照饮食调整、运动训练、补充营养等减肥方法进行减肥，并根据自身情况，量身定制减肥计划，坚持不懈，以及注重心理调适，取得实现减肥的终成功。