旨在探讨“减肥跑多少公里”这一话题，介绍了减肥跑步的基本原理，以及减肥跑步期间需要注意的事项，并给出了减肥的跑步指导原则。
1. 减肥跑步的基本原理
2. 减肥跑步期间需要注意的事项
3. 减肥跑步的指导原则
1. 减肥跑步的基本原理
减肥跑步是一种有效的减肥方法，它以跑步为主，结合饮食调节，通过有氧运动来调节人体新陈代谢，以达到减肥的目的。
跑步有氧运动的运动机制是通过有氧运动增加血液里的氧分子，然后让氧分子及时到达身体的每个肌肉细胞，以提高人体的新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
2. 减肥跑步期间需要注意的事项
1）减肥跑步期间，应注意选择合适的跑步鞋，以减少跑步过程中受伤的可能。
2）减肥跑步期间，应注意休息，避免过度疲劳，以免影响身体健康。
3）减肥跑步期间，应注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，以控制体内脂肪的摄入。
4）减肥跑步期间，应注意跑步动作的正确性，以防损伤身体。
3. 减肥跑步的指导原则
1）减肥跑步的指导原则是每天跑步时间在30-60分钟，每次跑步步数不少于5000步。
2）减肥跑步的指导原则是每次跑步的时间应逐渐增加，以逐步增强肌肉耐力。
3）减肥跑步的指导原则是每次跑步的强度应逐渐增加，比如每次跑步时间由10分钟增加到20分钟。
4）减肥跑步的指导原则是每次跑步时应保持跑步的正确姿势，以免受伤害。
减肥跑步是一种有效的减肥方法，但要减肥成功，还需要注意跑步期间的正确姿势、休息、饮食以及按照指导原则来跑步等。因此，要想减肥成功，每天跑步时间在30-60分钟，每次跑步步数不少于5000步，逐渐增加跑步时间和强度，保持正确的跑步姿势，注意休息，控制饮食，都是很重要的。