急性便秘是减肥后常见的不良反应，有些人会因为减肥过快而出现便秘。减肥出现便秘怎么办？营养师建议：饮食要合理，多吃富含膳食纤维的食物，每天喝足量的水，坚持运动，每天坚持睡眠，合理搭配补充营养，可以有效缓解减肥出现的便秘症状，减肥进行的更顺利。
一、减肥出现便秘的原因
1. 进食量不足：减肥者容易减少膳食摄入量，从而导致肠道蠕动减慢，肠道内排便受阻，从而导致便秘。
2. 膳食结构改变：减肥者常常以熬夜、饮食控制等方式减肥，从而导致膳食结构改变，缺乏膳食纤维，从而导致便秘。
3. 运动不足：减肥过程中，运动量过少，活动肠道蠕动减慢，从而导致便秘。
4. 精神压力：减肥过程中，容易由于减肥压力过大而导致精神紧张，从而导致排便受阻，从而出现便秘。
二、减肥出现便秘怎么办？
1. 合理饮食：减肥过程中，要保持每天规律饮食，合理搭配食物，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、水果等，可以有效缓解便秘症状。
2. 喝足量的水：保证每天足量的水分摄入，有助于肠胃蠕动，也有助于肠胃排毒排便，缓解便秘症状。
3. 坚持运动：减肥过程中，要坚持每天的运动，运动可以促进肠胃蠕动，从而有助于排便，减肥进行的更顺利。
4. 坚持睡眠：减肥过程中，要坚持充足的睡眠，睡眠可以调节身体的内分泌，也有助于肠胃蠕动，减肥出现的便秘症状也会得到缓解。
5. 合理搭配补充营养：当减肥出现便秘症状时，可以合理搭配补充营养，如果需要，比如膳食纤维、益生菌等，可以有效改善便秘症状，帮助减肥进行的更顺利。
减肥出现便秘时，要注意合理搭配饮食，坚持运动，坚持睡眠，多喝水，合理搭配补充营养等，可以有效缓解减肥出现的便秘症状，帮助减肥进行的更顺利。因此，减肥出现便秘时，要及时采取有效的措施，以免影响减肥进行的顺利。