寒假即将来临，很多人在这段时间会想要减肥，那么，在例假期间怎么减肥呢?将从正确的饮食、合理的运动以及正确的观念等三个方面来介绍减肥的方法，帮助大家减掉多余的脂肪，在例假期间达到减肥的效果。
大纲：
1. 正确的饮食
2. 合理的运动
3. 正确的观念
一、正确的饮食
1. 饮食的搭配：例假期间的减肥过程中，应该采用控制热量的方法，而不是单纯的减少饮食量。搭配正确的食物，控制热量摄入，可以达到减肥的目的。例如：谷物类食物可以吃燕麦，豆类可以吃豆腐，蔬菜可以多吃白菜、芹菜等，水果可以多吃苹果、梨等，肉类可以多吃鸡胸、鱼等。
2. 饮食安排：例假期间的减肥，应该多吃蔬菜水果，少吃肉类食物，并且每天安排3餐，加2-3次零食。正常的餐前应该吃水果，餐中应该多吃蔬菜，吃肉类的时候要控制，餐后可以吃一些豆制品来满足自己的胃口，这样才能够保证饮食搭配的正确性。
二、合理的运动
1. 锻炼计划：例假期间减肥，可以安排一个锻炼计划，例如每天早上起来做一个简单的慢跑，或者每天晚上睡觉前做一些简单的有氧运动，如果时间允许，还可以安排一些深度的有氧运动，如游泳、跳绳、跑步等。
2. 饮食运动搭配：在运动的同时，也要注意搭配正确的饮食，运动前可以吃一些水果，运动后可以吃一些蛋白质食物，增加蛋白质的摄入，以提高身体新陈代谢的效率，促进减肥的效果。
三、正确的观念
1. 控制饮食：减肥重要的一点就是要控制饮食，不要盲目的吃，要根据自己的实际情况，控制热量的摄入，吃的更加健康科学。
2. 自律：减肥的过程中，重要的一点就是要坚持自律，在饮食和运动上要坚持，不要因为一时的懒惰而放弃，要坚持到，才能达到预期的效果。
寒假即将来临，很多人在这段时间会想要减肥，那么，在例假期间怎么减肥呢?从正确的饮食、合理的运动以及正确的观念等三个方面来介绍减肥的方法，帮助大家减掉多余的脂肪，在例假期间达到减肥的效果。正确的饮食，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃肉类食物；合理的运动，可以安排一个锻炼计划，饮食运动要搭配正确；正确的观念，要控制饮食，坚持自律，才能达到减肥的效果。