产后哺乳期减肥是妈妈们的普遍需求,但是应该有正确的减肥方法,才能避免对宝宝和自己的身体造成损害。为您介绍了一些安全可靠的产后哺乳期减肥食谱,让您在减肥的同时,还可以确保自己的营养摄入。
一、增加蔬菜的摄入
1. 加大绿叶蔬菜的摄入:可以从西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋等绿叶蔬菜中摄入营养,这些蔬菜不仅含有丰富的维生素,而且还可以抑制食欲,有助于减肥。
2. 多吃水果:水果具有的饱腹感,而且富含多种维生素和膳食纤维,有助于排毒减肥,比如苹果、芒果、橙子等。
二、加强运动
![产后哺乳期减肥食谱 产后哺乳期减肥食谱](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\salad-2756467__340.jpg)
1. 静态运动:在家里可以进行静态运动,比如平板支撑、俯卧撑等,这类运动可以增强腹部肌肉的力量,有助于减肥。
2. 有氧运动:可以尝试慢跑、游泳等有氧运动,这类运动可以提高新陈代谢,有助于脂肪燃烧,每次运动时间不宜太长,以20-30分钟为宜。
![产后哺乳期减肥食谱 产后哺乳期减肥食谱](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\iyHfQoaqSIFUR.jpg)
三、适时补充营养
1. 蛋白质:蛋白质是构成人体细胞的重要物质,也是肌肉恢复的重要营养物质,可以从牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类等食物中摄入。
2. 维生素:维生素是维持代谢的重要物质,可以从新鲜蔬菜、水果中摄入,比如含有丰富维生素C的橙子、芒果等。
![产后哺乳期减肥食谱 产后哺乳期减肥食谱](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\2svzbMqumo0th.jpg)
产后哺乳期减肥,应该采取正确的方法,增加蔬菜的摄入,加强运动,适时补充营养,这样才能够有效地减肥,并且不会对自己和宝宝造成损害。