产后哺乳期减肥是妈妈们的普遍需求，但是应该有正确的减肥方法，才能避免对宝宝和自己的身体造成损害。为您介绍了一些安全可靠的产后哺乳期减肥食谱，让您在减肥的同时，还可以确保自己的营养摄入。
一、增加蔬菜的摄入
1. 加大绿叶蔬菜的摄入：可以从西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋等绿叶蔬菜中摄入营养，这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，而且还可以抑制食欲，有助于减肥。
2. 多吃水果：水果具有的饱腹感，而且富含多种维生素和膳食纤维，有助于排毒减肥，比如苹果、芒果、橙子等。
二、加强运动
1. 静态运动：在家里可以进行静态运动，比如平板支撑、俯卧撑等，这类运动可以增强腹部肌肉的力量，有助于减肥。
2. 有氧运动：可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，这类运动可以提高新陈代谢，有助于脂肪燃烧，每次运动时间不宜太长，以20-30分钟为宜。
三、适时补充营养
1. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的重要物质，也是肌肉恢复的重要营养物质，可以从牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类等食物中摄入。
2. 维生素：维生素是维持代谢的重要物质，可以从新鲜蔬菜、水果中摄入，比如含有丰富维生素C的橙子、芒果等。
产后哺乳期减肥，应该采取正确的方法，增加蔬菜的摄入，加强运动，适时补充营养，这样才能够有效地减肥，并且不会对自己和宝宝造成损害。