肥胖是当前常见的营养失调病，肥胖不仅影响人的体型，还会影响人的心理健康。旨在解决肥胖的问题，介绍在家里如何减肥的方法，包括饮食、运动以及调整生活习惯。
1. 饮食调整
（1）少吃多餐。减肥期间，可以改为少吃多餐，每天3～4餐，每餐量控制在400～500千卡路里之内，以减少热量的摄入。
（2）控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是提供能量的重要营养物质，但摄入过多会使体重增加，因此，减肥时，应控制碳水化合物的摄入，并增加膳食纤维的摄入，以减少食欲。
（3）少食甜食高热量食物。甜食等高热量食物，易使血糖水平急剧上升，从而刺激食欲，增加摄入热量，反之，若摄入低热量、低糖分的食物，可减少热量摄入量，以达到减肥的目的。
2. 运动
（1）家里可以做的运动。家里也可以做一些有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等，这些运动可以有效减少脂肪，从而达到减肥的目的。
（2）健身器械的使用。在家里也可以使用一些健身器械，如跑步机、椭圆机等，这些器械可以有效地锻炼肌肉，减少脂肪，从而达到减肥的目的。
3. 生活习惯调整
（1）勤洗澡。泡澡时可以搓揉肌肉，可以促进血液循环，减少脂肪的沉积，从而达到减肥的目的。
（2）改善睡眠习惯。睡眠不足会导致肥胖，应该保证充足的睡眠，以维持身体健康，并有助于减肥。
（3）限制熬夜。熬夜会影响人体内分泌的正常运转，导致肥胖症的发生，因此，减肥期间应当尽量避免熬夜。
减肥在家是可行的。要想成功减肥，可以通过调整饮食、运动以及调整生活习惯来实现。减肥时，除了控制热量摄入，还应注意改善睡眠习惯、勤洗澡和限制熬夜，以达到减肥的目的。