小蛮腰和马甲线是很多女孩子都想要拥有的，夏天走在街上看到别人穿着露脐装露出小蛮腰和马甲线，但是自己肚子上面却全部都是赘肉。想要练出小蛮腰和马甲线非常的简单，只要你能坚持下面这几个动作，不出一个月，肚子上的赘肉就能和你说拜拜。
平板支撑
平板支撑是瘦腰练马甲线最有效的动作，平板支撑是比较费力的，一般人第一次做的时候能够坚持十几分钟就已经非常的厉害了。平板支撑能利用你手臂的力量，让你的腰腹得到锻炼，燃烧腰腹的脂肪，轻松的达到减肥的目的。想要通过这个动作瘦腰的朋友，一开始千万不要着急，慢慢的把能够支撑的时间提上去，到最后每天能坚持支撑二十分钟以上，就非常的有效果了。
蹲起
另一个比较瘦腰的动作就是蹲起了，蹲起不仅能够瘦腰还能瘦腿。腿部肌肉和腰部肌肉通过蹲起动作的拉伸，能有比较好的燃脂作用，一般人做一会就会感觉到出汗发热，这个动作还是非常管用的。但是做这个动作的朋友要注意蹲起的动作一定要做的标准，不标准的话就不会达到你预期的减肥效果哦!
蛙跳
这个和蹲起动作有异曲同工之处，但是这个加上了跳跃的动作，所以燃脂的效果会更加明显。蛙跳能够让我们全身的肌肉得到锻炼，如果你每天都能够坚持的话，就不只是能够瘦腰了，你会发现你的手臂、大小腿都会得到锻炼。