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减肥除了要减脂,还要塑形,5种科学减肥方法学起来吧!

  • 2020-10-08
  • 减肥知识库
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  •   今日份的脂肪已经摄入今天的你是否锻炼了呢?一提到减肥,很多人第一时间想到去健身房做有氧运动,可是,最终的结果是腿部肌肉越来越发达,腿越来越粗!减肥,不但要减脂,还要塑形,5种科学的减肥方法,一起来看看吧!

      1、高抬腿

      高抬腿是一个非常简单的减肥动作,对时间空间没有限制。

      站直身体,双脚产生一点距离,然后提起大腿,记得脚背一定要绷直!缓慢做完之后再换另外一只腿,重复动作,一天10组,一组10个!高抬腿可以有限的减少腿部的赘肉。如果非常熟练的话可以适当增加速度!

      

      2、燕子飞

      在瑜伽动作中,燕子飞是非常常见的,坚持做可以瘦腹部,胳膊,大腿,看似简单,腹部着地,手和脚都抬起来,很多人第一次尝试都无法抬起来!如果没有时间去健身房或者练瑜伽,可以晚上睡觉前做这个动作,20秒一组,一次最少三组。

      3、踩椅子

      踩椅子训练的是肌肉线条,做动作时一定要挺胸收腹!

      4、饭后站立

      要想没有小肚子,吃完饭以后千万不要躺下或者坐着,可以找一个空墙贴墙站立,15分钟左右就可以了,身体要和墙成一天直线,经常贴墙站立还有利于身材的保持!精致女人必备!

      5.卷腹

      如果你也有游泳圈,那快来卷腹吧!卷腹不但可以减少对脊椎的伤害,还可以瘦肚子!

      肉肉吃进去非常容易,可是减肥却特别难,但是我相信,只要大家坚持,每天通过这五种方法,苗条的身体指日可见!

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