长跑可以减肥,但是也要注意适量的长跑,避免给身体带来伤害。
长跑可以让没有基础的人成功减肥,不过长跑减肥不能心急,刚开始并不建议你跑得太久,第一次长跑以跑累了就休息为好,之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点,即身体感觉累,想停下,咬牙坚持过去就会好很多)。
有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟,这是因为步10分钟后,糖原开始为身体供能,脂肪也参与供能减肥知识但比例小,长跑30分钟,脂肪代谢才会达到较高水平,而消除脂肪才是你长跑减肥的意义。
不少人以为长跑时间到达20,30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量,但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是长跑的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪,高速时则燃烧糖分,因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥,但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,减肥方法可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
走路减肥的正确方法。
合气道走路法。
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。
劲走法。
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要健康减肥方法分享大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效。
交叉腿行走法。
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
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