经期是女性身体机能出现变化的时候，大多数女性在经期会出现体重增加的情况，将介绍经期快速减肥的方法，包括调整饮食，调整饮食习惯，增加运动量，改善睡眠质量，及时补充养分等。
一、调整饮食
1. 选择低热量的食物：经期快速减肥的首要原则是减少摄入的热量，这样才能有效的减少脂肪的积累，因此在经期，要选择低热量的食物，如蔬菜水果，鸡蛋，鱼肉，瘦猪肉等，这些食物可以满足营养需求，同时又能控制体重的增长。
2. 少食甜食：经期减肥需要注意的就是限制甜食的摄入，甜食中含有大量的糖分，糖分摄入过多会导致体重增加，因此在经期尽量少食甜食，除此之外，也要避免油炸食物，这类食物含有大量的油脂，油脂摄入过多会导致体重增加。
二、调整饮食习惯
1. 定时定量：经期减肥要注意定时定量的进食，避免大量的进食，也要避免久端坐着，应该每天保持一定的运动强度，以促进新陈代谢，降低体内脂肪的积累。
2. 饮食要均衡：经期减肥时，要注意饮食的均衡，少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜水果，瘦肉等低热量食物，以保证营养的摄入，降低体内脂肪的含量。
三、增加运动量
1. 增加有氧运动：经期减肥时，要多进行有氧运动，如慢跑，游泳，快步走等，有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，帮助减肥，同时也可以增强抵抗力，提高免疫力。
2. 适当的力量训练：经期减肥时，也可以适当的进行力量训练，力量训练能够增强肌肉，增加体内新陈代谢，有助于减肥。
四、改善睡眠质量
1. 养成良好的睡眠习惯：经期减肥要养成良好的睡眠习惯，每天保持8小时的睡眠，睡眠充足有助于身体的放松，也能够缓解经期带来的身体压力，降低体重增加的几率，有助于减肥。
2. 避免长时间看电视：经期减肥时，要尽量避免长时间看电视，因为长时间看电视会影响睡眠，使身体疲劳，从而会影响减肥效果。
五、及时补充养分
1. 及时补充维生素：经期减肥时，要及时补充维生素，维生素能够有效的抑制身体脂肪的积累，同时也可以增强身体的抵抗力，防止体内脂肪的积累。
2. 多喝水：经期减肥时，也要多喝水，水可以有效的清除体内毒素，减少体内脂肪的积累，有助于减肥。
经期减肥需要注意调整饮食，调整饮食习惯，增加有氧运动量，改善睡眠质量，及时补充养分等，只有注意这些，才能有效的减肥。
