减肥怎么突破平台期是很多减肥者关心的问题，其实，突破平台期不只需要规律减肥，而且还需要做出一些改变，比如改变饮食习惯、增加锻炼量、改变减肥方式等，只有这样才能有效地突破平台期，继续减肥。
一、改变饮食习惯
1. 合理安排饮食：合理安排饮食比例，如餐前可以选择蔬菜水果，主食不要暴食。
2. 控制热量：控制热量的摄入，每天热量控制在1200~1400千卡左右，不要过多地摄入食物。
3. 选择低脂肪食物：选择低脂肪的食物，比如鱼、蛋白质等，这样可以有效地减少体内脂肪的摄入。
二、增加锻炼量
1. 增加锻炼强度：减肥者可以通过增加锻炼强度，来增加身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而有效减少体内脂肪。
2. 锻炼肌肉：锻炼肌肉可以提高身体代谢率，让身体消耗更多的热量，有效地减少体内脂肪。
3. 加强有氧锻炼：有氧锻炼可以促进身体机能，加快代谢，有效地减少体内脂肪。
三、改变减肥方式
1. 避免极端减肥：极端减肥会导致体内营养不良，影响身体健康，因此，减肥者应该避免极端减肥。
2. 调整减肥方式：减肥者可以调整减肥方式，减少单一减肥方式，采用多种减肥方式结合，比如减肥药、减肥餐等。
3. 适当放松：减肥期间也要适当放松身心，比如自我放松、休息、娱乐等，以此来改善情绪，提升减肥效果。
减肥者要想突破平台期，除了要规律减肥外，还要做出一些改变，比如改变饮食习惯、增加锻炼量、改变减肥方式等，这样才能有效地突破平台期，继续减肥。