18岁减肥是一个棘手的问题，因为青少年减肥需要考虑到营养、健康、生长发育等多方面的问题，介绍了18岁减肥的实用方法，主要有：全面调整饮食、加强锻炼、改变生活习惯、控制体重等。
一、全面调整饮食
1、科学餐饮：注意控制饮食，每餐摄取的热量不要超过正常饮食的70％，以减少营养过剩和体重增加。
2、多吃水果蔬菜：多吃水果蔬菜，每天少摄入400克，可以满足身体所需的营养物质，但不要暴食，否则会造成营养过剩。
3、少吃油腻食物：尽量少吃油腻食物、糖果等，因为这些食物高热量，容易导致体重增加。
二、加强锻炼
1、增加体力活动：增加体力活动，比如散步、跑步、游泳等，有助于增加新陈代谢，帮助排出多余的脂肪。
2、练习呼吸法：练习呼吸法，可以促进腹部收缩，提高新陈代谢，减少脂肪积累。
3、加强力量锻炼：加强力量锻炼，可以提高肌肉含量，减少脂肪积累，有助于减肥。
三、改变生活习惯
1、睡眠充足：睡眠充足，每晚少8个小时，可以保持身体健康，有助于减肥。
2、适当减压：避免精神过度紧张，可以通过做一些自己喜欢的事情来减压，放松心情，有助于减肥。
3、避免暴饮暴食：避免暴饮暴食，否则会导致营养过剩，进而增加体重。
四、控制体重
1、定期测量体重：定期测量体重，可以掌握体重变化趋势，有助于控制体重。
2、定期进行体检：定期进行体检，及时发现身体异常，有助于保持健康。
3、注意减肥心理：注意减肥心理，不要贪心，要有耐心，不要让自己过度疲劳，这样才能达到理想的减肥效果。
18岁减肥是一个棘手的问题，要达到理想的减肥效果，需要做好全面调整饮食、加强锻炼、改变生活习惯、控制体重等，以达到减肥的目的。此外，还应注意减肥心理，不要贪心，要有耐心，不要让自己过度疲劳，以便获得更好的减肥效果。
综上所述，18岁减肥的实用方法主要有全面调整饮食、加强锻炼、改变生活习惯、控制体重等，要想达到理想的减肥效果，还需要注意减肥心理，有耐心积极减肥，才能获得更好的减肥效果。