减肥是一件艰难的事情，减肥瓶颈期也是减肥者会遇到的一个问题，将从减肥瓶颈期的定义、原因和改善方法等方面，探讨如何突破减肥瓶颈期。
一、什么是减肥瓶颈期
1、定义
减肥瓶颈期是指减肥过程中，减肥者在一段时间内，体重几乎没有任何变化的状态，这一时期几乎没有减肥效果，叫做减肥瓶颈期。
2、原因
减肥瓶颈期的出现是由于人体新陈代谢减慢，饮食和运动量不能达到减肥效果，或者饮食和运动量一样，但是减肥者没有进行正确的调节，从而造成减肥效果放缓，终出现减肥瓶颈期。
二、如何突破减肥瓶颈期
1、增加运动量
减肥者应该在体重停滞期间，适当增加运动量，以增加新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
2、改变饮食习惯
减肥者在减肥瓶颈期时，应该避免选择高热量的食物，比如糖、油类等，多吃一些高纤维、低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆类等，以减少热量摄入量，提高新陈代谢，促进减肥效果。
3、调整饮食结构
减肥者在减肥瓶颈期时，可以适当调整饮食结构，比如将每天的热量摄入量分成3次，减少大餐摄入量，增加小餐摄入量，以促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
4、调节饮食频率
减肥者在减肥瓶颈期时，应该尽量减少食物的摄入量，减少饮食的次数，保证每次饮食的量适中，以避免过量摄入，并促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
减肥瓶颈期是减肥者常常会遇到的一个问题，要想突破减肥瓶颈期，减肥者除了要注意调节饮食习惯和改变饮食结构之外，还应该增加运动量，调节饮食频率，以加快新陈代谢，实现减肥的目的。
从减肥瓶颈期的定义、原因及改善方法等方面，探讨了如何突破减肥瓶颈期的问题，结论是减肥者在减肥瓶颈期时，要增加运动量，改变饮食习惯，调整饮食结构，调节饮食频率，以加快新陈代谢，实现减肥的目的。