适合减肥的运动有哪些。
1，跑步，平日里可以选择跑步的方法减肥，因为跑步1个小时，消耗的热量达到600卡路里，而且这项运动可以锻炼全身，不仅可以增强腹肌，还可以让臀部和小腿的肌肉变得紧实一些，从而让全身慢慢变瘦，有助塑造苗条的身材。
2，跳绳，每天坚持跳绳，能够瘦小腿和手臂，每天跳绳1个小时能够消耗850卡路里的热量，手臂和小腿粗壮的人们，平日里需要跳跳绳减肥，但是需要注意的是，跳绳的时候最好间断性练习，减肥知识如果不间断跳绳1个小时，对膝盖损伤很大，而且会特别累，可以分成好几段，每跳完一段就休息10分钟左右，适当休息才能避免身体在锻炼中受伤。
3，拳击，肥胖的人可以下班之后打打拳击，可以去体育馆练习，也可以买个沙袋在家里练习，很适合上班族减肥练习，因为上班族往往工作压力，下班后回家打沙袋，既可以释放压力，又可以锻炼手臂，腰腹和小腿，每天练习1个小时，有助消耗体内的热量，让体重慢慢下降。
错误的减肥方法。
1，催吐减肥。
很多女人都想要减肥，减肥方法可是每次都减不下来，因为她们管不住自己的嘴，看到美食就会一直吃，直到吃饱了才愿意停下来，而且她们吃的都是高油脂，高糖分的食物，这些食物热量和脂肪非常高，经常吃的话，体重会快速飙升。
这一类人为了减肥，每次吃完之后喜欢用手指抠喉咙催吐，每次虽然吃了很多，但是还没被消化，就被吐出来了，每催吐一次，就会损伤食道一次，因为催吐的时候，不仅会将吃进胃中的食物吐出来，还会有不少的胃酸也一起吐出来。
要知道胃酸具有腐蚀性，一次次通过健康减肥方法分享食道被吐出来，很容易损伤食道，严重的情况下，还会导致肠胃出现痉挛，若是长时间以这种方式催吐，身体会因此出现反射反应，变成每次进食的时候，肠胃就会出现呕吐的情况，严重时甚至出现厌食症，变得对食物没有兴趣。
2，出汗减肥。
平日里有很多人认为出汗越多，体内多余的水分排出来了，能够减轻体重，虽然说的确可以达到效果，但是只要水喝多了，体重就会恢复的，所以平日里选择暴汗减肥，比如说每天剧烈运动，蒸桑拿，身体裹保鲜膜等，对健康并没有好处。
在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，https://www.bmijs.net/。