都说减肥太快了，反弹也快。当然，我也不想再胖了，那怎么能快速减肥又不反弹呢？
每周运动3-5天快速减肥
有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练则可以强化肌肉、收紧线条、提高新陈代谢。两者相辅相成。如果你想减肥，这两种运动都不能忽视。但在早期，应以有氧运动为主，肌肉力量为辅，减少体脂。
1、2个月后，为了防止基础代谢减慢减慢或体重下降停滞，需要增加肌肉力量锻炼的时间，才能继续减肥。要想减肥，必须严格执行每周3-5天30-60分钟的有氧和力量交替运动，或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。
正念饮食不仅仅是短期的事情
人体对脂肪有记忆，体重至少需要几个月的时间才能保持在一个相对稳定的阶段。
所以，减肥成功后，还要时时注意一下自己的体重，切不可暴饮暴食或随意吃高热量食物。如果一天吃得太多，接下来几天就得少吃多动来弥补。
多喝水
多喝水对促进新陈代谢有很大的作用，而大多数中国女性每天喝的水都很少，有的甚至一天喝不了多少水，这对减肥非常不利。在这里，小编推荐咨询一下能尽快减肥不反弹的朋友。如果你无事可做，你应该多喝水。不要等到口渴了再喝，效果很差。
交叉训练以更少的努力减轻体重
大多数人都知道，想要快速健康地减脂，就应该进行30-60分钟的有氧运动！但是每天抽出时间锻炼身体并不是每个人都能做到的。
Crossfit等近年流行的交叉训练动作将肌肉力量和有氧运动相结合，燃烧脂肪的效率至少比单纯的有氧运动高15%。
减肥成功后每周锻炼3天
运动是最有效、最持久的减肥方法。保持健康的体重并长期保持良好状态是一生的事情，而选择运动作为减肥方法的最佳方法就是让运动成为您日常生活的一部分。
而如果想长时间不反弹，可以将运动调整为每周3次。