一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天30%左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。
首先，你得先确定早餐的最佳能量水平。
按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的30%左右，如果按照成年女性减脂期间全天1200kcal需求，成年男性减脂期间全天1500kcal的能量需求，可根据自己的情况适当增加100kcal～200kcal的摄入量。
第一个1是主食类，主要是谷类，薯减肥知识类和杂豆，早餐中的主食必不可少，并且优先挑选蛋白质，膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。
第二个1是优质蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，最好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉（比如香肠，培根）。
第三个1是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。
但凡肥胖的人士往往自信心也不太足，在健身房里总不敢积极地减肥方法去运动，所以这里介绍一些非常适合肥胖人士居家就可以进行的运动方式：。
第1种：小腿跑，小腿跑是一种非常有效的有氧运动方式，是模仿在快速跑步过程中，两脚点地的动作，由于是原地练习，对于运动场地以及运动设施的要求都相对较低。
练习方式：人体保持站立的姿势，腿部弯曲，上半身向前倾斜90度，双手放在同侧的膝盖处，利用腿部的力量做快速前脚掌点地的动作，左右脚轮流交替进行。
在做小腿跑动作的过程中，健康减肥方法分享要始终保持较高频率的动作，这样才能对腿部的脂肪起到很好的消耗作用，同时也能对踝关节起到力量加强的效果。
第2种：伏地青蛙跳，伏地青蛙跳的动作类似于波比跳，但其难度较小，非常适合体重较大的人来进行，也能有效地消耗全身的脂肪。
动作要领：两腿打开略宽于肩，脚尖略微外八字，两臂弯曲，两掌掌心相对，臀部微微下坐，这是起始动作，接着双手撑地，两脚向后跳跃，前脚掌着地，保持身体的一直线，再还原成起始姿势，如此往复。
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