什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效吗？

高强度间歇训练，英文中HIIT的全称，是指高强度间歇训练，一般指多次短期高强度运动训练。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。 每两次高强度运动与低强度运动或完全休息之间形成间隔。 HIIT可用于练习心肺功能、冲击速度、减肥效果。

简单地说，hiit 是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方法，只要运动的强度是高低交替的，可以看作是一种广义的 hiit。例如，如果你跑得快一会儿，慢跑一会儿，或者在短跑和慢走之间轮流骑自行车，这就是徒步训练。

HIIT的特点是短时间内运动强度大，每次都要达到最大或者至少接近最大的运动能力。但运动时间相对较短，间歇期低强度可以避免不适症状。

那么我们为什么中国现在发展越来越多的人都去做HIIT训练了呢？因为他们后来随着人们研究发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪组织方面主要表现出了突出，而且，一次HIIT训练学生可以让身体在很长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说，你进行分析一次HIIT训练，当训练活动结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体健康还是企业处于燃脂的状态，可以通过持续的燃烧脂肪。

虽然不同的运动内容消耗的热量是不同的，但一般保守估计，持续一个小时的高强度间歇运动，至少1000千卡（当然，没有人能做一个小时），所以平均，20分钟的HIIT，消耗的热量约330千卡，其影响比同期慢有氧运动高得多。

那么，我们如何选择自己合适的HIIT培训呢？ 事实上，只要HIIT满足“间歇性”和“高强度”这两个条件，我们就可以安排和组合自己，你所要做的就是确保主要的肌肉群训练（>臀部和腿部主要用力），高、低强度交替。 然后15-20分钟达到HIIT健身的目的。

至于高强度与低强度交替规律，建议交替间隔时间应短，而不是5分钟的高强度与5分钟的低强度，因为高强度的时间太长，不能保证强度的实际完成效果，最终只能进行中等或低强度的锻炼。变化之间的间隔越短，提供给脂肪的能量就越多，这可能是由于人体的预处理作用。

科学的强度判断是心率或吸氧，最好能达到最大心率或吸氧率的80%以上，有条件的人可以买一个心率表来测量，如果没有，其实也可以根据自己的感受粗略地判断，快的时候感觉尽可能饱，喘息，慢的时候不要突然停止， 但慢慢减速直到停止。

最后小编想提醒我们大家，健身最怕的是打消念头，无论学生是因为自己懒惰的人还是不能因为挫败，一次的气馁就会让你之前进行所有的努力都付之东流。