减肥吃10种粗粮可以注意教学方法

苗条的身材是每个女人的梦想，今天减肥的方法不超过两个，锻炼和饮食减肥，如果你懒惰，不妨努力锻炼饮食，吃多粗粮，可以达到减肥效果哦。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

吃什么粗粮减肥？

1.燕麦

燕麦中可溶性纤维含量是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体长期吸收食物营养，达到或维持饱腹状态，并能促进肠道的蠕动和代谢。 降低胆固醇，长期坚持，有益于健康还有瘦身作用。

2.糙米

糙米被称为减肥者必须吃的食物，因此，在饮食中处于什么位置，糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米富含丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的释放，大大帮助高血脂的人。此外，吃糙米很容易吃饱，饱腹感很强烈，因此可以减少饮食，控制食欲，帮助身体变瘦。

3.红薯

红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4.玉米

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还可以含有中国大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进社会机体产生废物的排泄。玉米进行上述的成分与功能，都是对减肥方法非常重要有利的，甚至连玉米发展成熟时的花穗玉米须都有利尿治疗作用，也对减肥效果非常积极有利。

5.苡仁

约伯的眼泪种子属于一种谷物，属于高纤维食物，纤维是减肥所必需的食物，而周仁是著名的低脂低热量食物，是许多女性想要保持苗条的饮食供应，对减肥有良好的辅助作用。此外，它还含有蛋白质、维生素b1、b2和意想不到的皮肤美容和护发效果，总之，食用益米仁有益。

6.赤小豆

小红豆是我国常见的小红豆，是一种较常见的营养价值较高的杂粮，多吃可以预防和治疗足部肿胀，有减肥作用。 石碱成分能增加胃肠蠕动，减少便秘促进排尿，消除因水肿引起的心肾疾病。 吃红豆减肥可以使你的大腿和腰部有很明显的曲线瘦身特效。 此外，还含有较多的膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、增强减肥功效。

7.黑米

黑米在减肥方面比其他食物有许多优势，并且富含维生素 b、碳水化合物和大量微量营养素。