秋天来了，如果你不努力减肥，把身上的脂肪甩掉，你就会错过减肥的好时机。秋天跑步是最舒服的，赶紧跑吧。
从慢跑到快走
如果跑步时有很多犹豫和困难，可以选择快走而不是慢跑。
慢跑的一个好状态是心跳和呼吸都加快了，但呼吸不是太多，肌肉也不是特别酸痛，感觉神清气爽，而且这种状态可以保持很长时间。
而如果你跑步的时候心跳和呼吸明显很快，气喘吁吁，不能说话，那么这就是高强度的运动了。
对于初学者来说，跑步是高强度的运动，而步行是中等强度的运动，因此采用快走或步行与跑步相结合的方式，可以将运动强度控制在相对合理的范围内，从而提高运动体验。
跑步的最佳速度是多少？
这不是与谁比赛的比赛，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快，很容易导致中途无力而中途放弃。正确的配速是以几乎可以呼吸的节奏跑步，并且有精力微笑和与认识的人交谈。这也就是我们常说的“微笑节奏”。
即使和别人一起跑，也不要强迫自己去适应别人的速度，要按照自己的节奏跑。但要注意周围环境的温度、湿度、风向等变化，适当调整车速。与您的身体交谈时，不要忘记微笑着奔跑。
心情不好的时候出去走走
当然，散步并没有错，但“跑-走-跑”的重复会造成不必要的疲劳。就像汽车从 0 开始加速需要更大的动力一样，在跑步的时候，“走-跑”的加速过程在瞬间需要更大的动力。因此，回到疲劳的本源，会导致代谢物质的堆积，更容易产生疲劳感。
以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，并且可以持续更长时间。