吃多动少 怎么减肥好？

能量之间的平衡是控制体重的关键。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。当能量摄入超过能量消耗时，多余的能量就会被囤积起来，转化为脂肪。当摄入的热量多于消耗的能量时，身体就会消耗脂肪来供能，身体脂肪量就会减少，从而达到减肥的目的。

　　能量的摄入主要可以通过中国饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体发展基础进行代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是我们每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对比较稳定的;第二部分学生就是自己身体教育活动需要消耗的能量，包括企业日常身体健康活动和体育文化运动;第三部分内容就是一个饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是不断增加身体活动量。

目前的肥胖问题主要是因为“多吃东西，少移动东西”。如果你想减肥，你应该在“吃”和“移动”之间取得平衡，并做以下事情：

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可在肠胃中停留较长时间，感觉饱满有力，并可软化大便，有助于缓解便秘、排毒和减肥。水果、蔬菜和全谷类都含有丰富的膳食纤维，通常应多吃。

　　2.每天足量饮水

水是生命之源，缺水会影响身体的新陈代谢。除了平时吃的食物中含有的水分外，每天至少要多喝6~8杯水。尤其是早上醒来，需要空腹喝一杯白开水。

　　3.少吃多餐

　　减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种社会科学的饮食减肥方式方法。少吃多餐是指一天中国饮食文化分为5~6餐，至于我们每天吃多少，要看学生个人发展情况分析以及自己进食的时间。把一天生活饮食营养摄入热量数据进行合理分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例关系分配。如果没有一天进食多餐，那么正餐时间管理可以选择多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

4.每天做一定量的有氧运动

根据《中国成年人体育活动指南》，健康成年人的推荐运动量为每周150-300分钟的中等强度体育活动，或75-150分钟的剧烈运动。 如果你想减肥，你需要增加运动量。 中等强度有氧运动更容易坚持，建议每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动。

5. 做一些力量训练来提高你的代谢率

有氧运动有很好的燃脂效果。力量训练不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉，提高肌肉力量和基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业的指导和器材。如果平时自己做力量训练，建议做一些缓慢的力量练习，如坐、收腹、深蹲等。