吃对减肥作为食物 不节食也享瘦

　　第一重要部份：应少吃的食物

　　1.酒

葡萄酒的热量比想象的要高得多，一般啤酒100毫升有35卡路里，红酒100毫升有85-100卡路里，威士忌、白兰地、伏特加和其他烈酒100毫升有100卡路里以上！ 假设你可以在一餐中喝无热量的茶或水，你可以在一餐中损失数百卡路里。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

　　2.红肉

　　红肉包含牛肉、羊肉、猪肉等，因为肉里还有较多的含铁化合物，因此肉质呈现红色，相对来说红肉铁质也会比白肉还丰富。但是红肉的脂肪比白肉还要多，因此若是想要减重的人，可以适当分配红白肉的摄取比例，才能兼顾营养价值跟体重控制。

　　3.冰冷食物

夏天怎么能不吃冰呢？然而，当食用冷的食物时，体温会立即下降，导致内脏功能减慢，新陈代谢减慢。吃冰块的初衷是为了缓解热量，其实会延缓体温下降的速度，而且，女孩吃冰块，子宫的负担会更大，不仅容易使月经周期不顺畅，更容易产生病变，所以女孩应该更加小心冰块。

　　4.油炸食物

我想我不需要告诉你更多关于油炸食品的缺点。油炸食品的含油量和热量都比普通食品高很多，而且它们也可能引起心血管疾病等。 但最好少碰一点。

　　5.精致加工食物

　　精致加工以及食物通常是高升糖食物(高GI)，可以发展迅速通过升高血糖值，但相对简单来说当血糖值进行回复后，会更容易学习感到自己饥饿，因此我们之后学生就会吃进额外的食物来消除饥饿感，但低GI食物(未经处理加工的蔬菜、水果、谷类等)会让血糖水平缓慢且稳定的上升，比较分析容易有饱足感又不影响容易饿。

6.高糖和盐

许多企业添加大量的糖来制作好的饮料，但饮料中的卡路里可以飙升数百卡路里。 而吃太咸不仅会使血压升高而引起心血管疾病，更容易使身体积水和水肿，因此糖和盐的摄入也是控制体重的重要关键。

第二部分: 食物

　　1.水

水是最健康、最容易获得的饮料。水的最佳摄入量为每天2000ml，不仅没有热量，还能降低血液浓度，畅通血液循环，加速体内新陈代谢，排出体内多余的废物。

　　2.白肉

　　减肥时大家我们应该都吃过鸡胸肉吧，原因之一就是企业因为白肉脂肪较少，也能提供一个身体发展所需的蛋白质，再者是白肉的胆固醇也比红肉较少，对于中国心血管的负担能力相对简单来说，也会跟着降低我国许多。

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