减肥不仅仅是减肥，最终的目标应该是减少体脂，降低脂肪含量。为了测量脂肪量，我们使用体脂百分比来计算。体脂率是指体脂肪在总体??重中所占的比例，也称体脂率，它反映了体内体脂的多少。说到减脂，很多人都很困惑。为什么他们坚持了这么久，但他们的体脂率仍然很高？首先你要明白什么是体脂！
体脂多少，我们用体脂百分比来计算。体脂率，又称体脂率，是指体脂在总体重中所占的百分比。
体脂率是最能反映身体肥胖程度的指标。那么，我们怎样才能减少体脂呢？以下方法分享给大家。
方法一：合理饮食
如果你想减少身体脂肪，你必须注意我们的饮食。在我们的日常饮食中，一定要尽量控制脂肪的摄入，尤其要减少像肯德基、麦当劳这样的油炸食品，比如糖果、巧克力、甜点等，都需要尽量避免，而且多吃碳水化合物是好的。
方法二：结合运动
在控制饮食的同时，也可以多做运动，排出多余的热量，增加一些肌肉力量训练。这样做的好处是可以在减肥的同时保持肌肉含量，但要注意选择。合理的运动是一切的前提。你要根据自己的身体状况选择适合自己的运动。
控制体脂是一个过程。想要在短时间内达到完美的效果，对很多人来说都不容易。给自己一个合理的时间，身体会更好地适应，持续的时间会更长。另外，小编也为大家推荐一些合理的体脂率的方法。
1、吃饱腹的食物
要想控制体脂率，就必须明白：饱腹感提高很多。那么我们怎样才能提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、红薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅能让我们有饱腹感，还能让我们的消化系统健康，降低血脂。这是一种非常有用的食物。
2、健身/饭前喝水
运动前添加的水是人体内的“储备”水。这些水分在健身过程中身体出汗后会转化为血液，是补水的重要科学时间。您也可以在饭前喝水。可使人有饱腹感，减少食量。因为水没有卡路里，我们不用担心饭前喝水会发胖。还可以有效防止暴饮暴食。导致肥胖。
3、少食多餐
要知道，少吃多餐也可以帮助我们控制体重。首先，少食多餐是鼓励每天少吃5到6次，同时保持相同的热量摄入。每餐之间的间隔优选不超过4小时。要保证膳食中富含蛋白质，提高身体的新陈代谢和食量。
你的体脂率决定你的健康。如果你想减脂，你必须努力减脂才能成功。
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