小贴士：慢跑带点流汗快速减肥
在众多减肥方法中，减肥效果最好的一种是“长距离慢跑，微汗”。对此我深有感触。
我今年 45 岁。我教体育十多年了。我曾经患过“面部痉挛”，减少了运动量。我听从了医生的建议，特别注意营养，以防止面部肌肉进一步出现问题。然而，短短两年时间，小腹却越来越“肥”，“将军的小肚腩”越来越高，体重达到了82公斤。在两年内，它增加了 7.5 公斤。我受到了惊吓。看了很多保健信息，最后决定用“微汗长跑”来减肥。经过两年多的持久战，他的体重下降到了76.5kg，身高1.75m的他基本恢复到了标准体重，脸抽气也出乎意料的缓解了。
我的经验是：早上6:30起床（冬装薄夏装，不要穿短裤保暖防汗），去一个400米跑道的标准运动场，并先做3圈慢跑或先跑 交替走动，使身体进入微温状态，然后前脚掌着地，用较大的步幅或步幅，以中等速度慢跑4圈不费力气，每次呼吸与呼吸之间走5步（呼吸3次呼吸2)，使运动处于有氧供能状态，这样心率和呼吸频率都可以忍受。当身体进入微汗，稍微放慢脚步，脚底着地，然后毫不费力地慢跑，在你的状态下再跑5圈，这段时间是减肥瘦身的关键时期. 圈数按三圈、3圈、4圈、5圈来记，如果连续数12圈，就是容易混淆。慢跑可以在野外车少的马路上进行，也可以在篮球场、小足球场等地方进行。时间分配是：先慢跑2～3分钟，再中速跑5～6分钟，再慢跑10分钟左右。整个运动过程15到20分钟，步幅、步频、呼吸频率也要自己承受。
从生理上看，在流汗状态下持续慢跑，会逐渐将身体的能量供应从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体脂，从而达到减肥和保持理想体重的目的。
在大汗淋漓的慢跑之后，做一些放松的活动，比如慢跑、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温和心率基本恢复正常后，回到室内。回到家后，最好换掉汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑步后晾干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行，只要每周慢跑3次，或者保持规律的慢跑就可以达到目的。太累容易引起感冒等疾病。
总之，按照以上方法减肥，只要坚持循序渐进的原则，经过三年汗流浃背的长跑慢跑，再加上合理的饮食，少肉多肉素食，可以达到减肥、减肥、控制体重的目的。这种减肥方法还具有方便、安全、省钱、效果显着的特点，特别适合经常坐在办公室减肥的中老年人。
如果你想通过慢跑减肥，最好每天跑3-5000米，正常跑就行，不要用脚底跑。跑完后做15分钟左右的肌肉拉伸，（腿压、胸臂、肩、腰膝圈、颈圈、原地弹跳等）时间长了，你的肌肉线条就很美了！会帮助你长高，对你很有好处，以后做个帅哥美女很重要！
每天跑 5000 米，不要太慢。
拉伸 15 分钟
俯卧撑：每天4组15个（支撑窗台高度）
仰卧起坐有助于减肚腩，锻炼腹肌减肥服有效果吗，每天 3 组，每组 30 次
如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的生活方式来实现自己的美体梦想。早晚穿上透气的运动服，穿上舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，和周围的绿地一起慢跑。
Run1 更智能
准备好慢跑
做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进体内的神经细胞大脑的学习区。提高记忆力。
◎你必须知道慢跑前的准备工作！双手叉腰站立，交替移动脚踝。
◎减轻心理压力：继续处于竞争激烈的环境中。如果你不消除紧张，精神和心理压力，你将永远处于不利地位。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。
◎锻炼闪点：热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软减肥服有效果吗，不易拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑步前（准备），也可以随时练习。
Run2 更健康
时间和速度是快速健康减肥的关键
慢跑的时间和速度取决于跑步的速度和姿势。一般有氧运动时间为20～30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。
◎速度练习需要掌握。慢跑时，先将双腿交替抬高，激活髋关节，然后逐渐加快速度，膝盖尽量接触上腹部，手臂来回摆动。
◎改善心肺功能：持续慢跑可使心脏收缩，增加血液输出量，降低静息心率，降低血压，提高身体健康指数。
◎运动闪点：可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，在无氧条件下会减脂停止分解，在上述心率控制之外不能保证减脂。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 更漂亮
美丽塑形，燃烧脂肪
慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S曲线。
◎ 正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。将您的手放在头上，并以伸展的姿势折叠在一起，以伸展您的躯干。
◎有效塑身减脂：有规律且不间断的慢跑运动可以消耗体内大量的多余脂肪，而跑后的辅助运动，如舒展身体的伸展运动，塑造美丽的S型身体曲线，锻炼肌肉力量和耐力的最佳选择。
◎运动闪点：慢跑后，做适量的伸展运动，缓解心率过快。
◎练习指数：★★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。