减肥的原则是摄入的热量小于消耗的热量，所以在保证每天活动量相同的基础上减少热量的摄入，可以达到减肥的效果。这次，我推荐3点减肥法，既可以减少身体热量的摄入，又可以避免夜间新陈代谢缓慢时脂肪的堆积。
什么是下午3点减肥法？
这是一个调整晚餐时间的减肥方案。将晚餐时间移至下午 3:00。由于夜间新陈代谢缓慢，活动量减少，吃完食物后，由于不能被消化，很容易转化为脂肪堆积在体内。因此，想要减肥，就应该尽早安排晚餐时间，避免肥胖的发生。
另外，下午三点还要注意饮食的调整。只能吃一些烹调方法制成的食物，以减少热量摄入，防止脂肪堆积。
下午三点饮食及减肥方法详情：
1.既然是减肥，那你就要有意识地减少高热量食物、零食和饮料的摄入。
2.保持一日三餐。早餐九点前结束，吃饱了。午餐于 12:30 结束，六十人已满。下午3：00左右吃晚饭，吃六点饱。
3.下午三点，只能吃杂粮主食和蒸煮法制作的菜肴，尽量多吃蔬菜。
4.下午到睡前的时间很长。如果您感到饥饿，请不要太耐心。可以喝点温水或吃一些低糖的水果和蔬菜来缓解饥饿感。
5.除了晚餐，其他两餐都可以正常吃，但不能吃太多，更不能偏食，一定要保证营养均衡。
6.不要以为减少饮食就能减肥。除了减少卡路里的摄入，减肥也会增加卡路里的消耗。所以想要快速减肥，除了少吃，还需要尽量多运动。即使不能增加体力活动，也要确保在节食减肥期间保持相同的活动量。
7.养成早睡早起的习惯，不仅可以帮助身体快速新陈代谢，还有助于瘦身体质的形成。
下午3点吃晚饭的减肥方法很有效，但不能强迫减少食物的摄入，否则会给身心带来压力，不利于持续进步的减肥。你应该根据自己的情况做你能做的。.